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【健身】总是瘦不下来？这4个早间高效燃脂动作，帮你甩掉脂肪瘦下来!


众所周知 ， 减肥是一项长期的运动 。 不仅需要战胜自己 ， 还要有持之以恒的勇气 。 有的健友经常在早上进行减脂运动 ， 小编也非常喜欢在晨间运动 。 我们早上醒来以后 ， 在睡眠期间碳水化合物已经作为能量被消耗了很多 。 在这个时候我们进行运动的话 ， 会使体内的脂肪作为第一能源燃烧起来 ， 这样也更好地增加了我们减肥成功的几率！
今天 ， 我们就围绕着“早间运动”展开今天的文章！
阅读本文您将获得：
1、在早间进行运动的好处有哪些？
2、在早间训练前的几项准备工作 。
3、帮你高效减脂的四个早间运动 。

【健身】总是瘦不下来？这4个早间高效燃脂动作，帮你甩掉脂肪瘦下来!
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一、在早间进行运动的好处有哪些？
1、记忆力
众所周知 ， 一天中早晨的记忆力是最好的 。 因此 ， 在我们想要记牢一些健身动作时 ， 时间选为早晨是最好不过的 。
2、心情
早上的空气非常清新 ， 使我们能够很好地放松身体 。 当太阳刚出来 ， 一缕阳光轻轻地照射在脸上 ， 身体慢慢变得暖和起来 ， 在运动中迎接新的一天 。 我们也知道 ， 在运动时我们会分泌多巴胺 ， 多巴胺会使得我们心情愉快 。 带着好的心情沐浴在阳光下 ， 我相信你一定会坚持做完今天的运动计划的！早晨运动后 ， 心情变好 ， 头脑思路更加清晰 ， 甚至可以提高我们一天的工作效率 。
3、生活质量
因为年轻人的一些较大工作压力 ， 导致了失眠、肥胖和便秘都找上了门 ， 新陈代谢越来越差 。 在早上运动完 ， 适当补充水分 ， 促进我们的肠道蠕动 。 久而久之 ， 你会发现排便并没有那么困难了 。 对于一些上班族来说 ， 早上的运动加上一天工作 ， 会累得倒头就睡 ， 更加不会有什么失眠的情况 ， 生活也慢慢规律了起来 。 运动 ， 也很好的帮助我们减脂 ， 拥有一个漂亮的体型 。 所以 ， 选择晨练 ， 在多方面上提高了我们的生活质量 。
4、高效的减脂
我相信能够坚持早起进行晨练的伙伴们 ， 一定不会放弃减肥！能做到早起运动 ， 那么你离减脂成功就只差一步了！坚持 ， 是我们拥有最终理想减脂效果的主要因素 。 在早上起床后 ， 肝脏里的糖原浓度十分低 ， 碳水化合物已经作为能量被消耗了很多 。 这个时候 ， 我们选择去运动的话 ， 会使得体内的脂肪作为第一能源燃烧起来 ， 减脂也会更加高效 。

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二、在早间训练前的几项准备工作
虽然我们早晨运动的好处非常多 ， 但是在运动前还是要做好充分的准备工作！
1、补充能量
在锻炼的20分钟前 ， 首先要补充充足的水分 ， 喝水的时候要放慢速度 ， 一口一口地去喝 ， 给肾脏留下一定的代谢时间 。 训练之前 ， 吃一些粗纤维的食物 ， 例如一片面包等 ， 等运动结束后 ， 再去进行蔬菜和高蛋白食物的摄入 ， 避免运动过程中出现低血糖的情况 。 如果你是一个体弱或者血糖有问题的运动者 ， 建议在能量的补充上提起注意 ， 可以喝点鲜榨的果汁 ， 避免出现呕吐的感觉 。
2、进行拉伸
在任何运动开始前 ， 充分到位的拉伸运动是必不可少的 ， 更何况我们选择的是在早晨运动 。 早晨刚起床 ， 身体还没有完全地舒展开 。 在运动前的拉伸 ， 可以帮助我们激活肌肉 ， 更好地去进行训练 。 也能避免在运动中 ， 我们因为动作不标准而造成的运动损伤 。 运动后 ， 也建议大家好好地去进行拉伸 ， 这样也能很好地避免身体各个肌肉酸痛 。

【健身】总是瘦不下来？这4个早间高效燃脂动作，帮你甩掉脂肪瘦下来!
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三、帮你高效减脂的四个早间运动
下面小编将分享四个 ， 在家就可以锻炼的高效燃脂动作 。


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