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[减肥]减肥时嘴巴总是忍不住想吃小零食，教你如何克制~


北京联盟_本文原题：减肥时嘴巴总是忍不住想吃小零食 ， 教你如何克制~

[减肥]减肥时嘴巴总是忍不住想吃小零食，教你如何克制~
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很多时候我们的饿并不是真的饿 ， 只是嘴巴想吃东西了 。 特别是在减肥的时候 ， 有一种话叫：得不到的永远在骚动 ， 当你一旦不能随心所欲的吃 ， 就会格外的更想吃 ， 所以这时候怎么转移注意力就是很关键的问题了

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三个办法很简单：
第一饮食转移法
减肥的时候最艰难的就是想吃不能吃的心情了~特别是在饥饿的时候 ， 很难坚持下去 ， 我的减肥不会饿肚子 ， 都是三餐准时吃 ， 所以吃什么食物在这个时候就很关键了！找到适合的低卡食物 ， 来抵御饥饿感 ， 补充能量
俗话说：不吃饱怎么有力气减肥！
平时准备一些小零嘴 ， 可以在饥饿的适合补充能量 ， 增加饱腹感 ， 但是不至于长胖 ， 不至于暴饮暴食 ， 并且好吃还不胖

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第二兴趣转移法
培养其他的兴趣爱好 ， 转化对减肥对美食的注意力 ， 像学习一项新技能 ， 找到其他的爱好
比如烹煮（可以自己制作减脂餐 ， 低卡美味 ， 饱腹还减肥） ， 比如学习（像考各种学术证书、考车证、学习英语等）
比如培养自我情操（看英剧、美剧、插花、绘画等 ， 找到自己的兴趣爱好所在 ， 并坚持下去 ， 培养起来成为自己独有的技能）
第三运动转移法
【[减肥]减肥时嘴巴总是忍不住想吃小零食，教你如何克制~】动起来！运动是很好的转移注意力的办法 ， 更重要的是：即使控制不住自己的嘴巴吃了东西 ， 那就通过运动来减少！既不饿着肚子又不增加体重 ， 一举两得！

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像一些高燃脂的运动 ， 都可以做起来了~
像跳绳、瑜伽、跑步、爬楼梯等 ， 这些都是高燃脂的运动 ， 并且在日常中也能经常做的 ， 所以不要懒着！！动起来！当你的注意力被运动转移了 ， 你不会去想着要吃东西 ， 并且还能帮助减肥 ， 平时能走路的就走路 ， 当减肥 ， 少坐着
适合在家5分钟高燃脂运动：
①登山者：
为了感受前所未有的强度 ， 我们必须要使出全力把膝盖向前靠、向后踢 ， 速度必须跟上 ， 动作之间不能有停顿 。 这样很明显训练强度就高多了 ， 我们只需要做30秒即可

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②伏地侧踢：
马上接着20秒为了提高强度 ， 我们左右手交替和踢腿的频率必须要高 ， 这样就会大幅度提高它的强度 ， 换句话说为了更好的效果 ， 你要付出更多努力 ， 达到更高的强度 。 这是在时间不够的情况下更为恰当的训练
③深蹲波比跳：
10秒 ， 波比跳大家都会做一般人的节奏可能就是做一步顿一下 ， 感觉就是在想下一步怎么做一样 。 因为他们准备组很长一段时间 ， 所以保持了很慢的一个节奏
这些动作每个重复五次 ， 就是在家也能做的五分钟高强度燃脂运动 ， 跟着keep一起来打卡 。


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