『健身』高效燃脂的减肥减脂动作，帮你减掉多余脂肪，瘦遍全身
坚持运动并爱上运动是一件特别美好的事情 ， 因为在运动的过程中 ， 不仅可以帮助我们减掉多余脂肪和赘肉 ， 帮助我们获得理想的身材 ， 还可以分泌多巴胺 ， 这是一种会让你快乐的物质 ， 所以当你长时间的坚持运动 ， 你会越来越爱上运动 。运动还可以舒缓压力 ， 保持向上的精神状态 。除此之外 ， 运动可以无形中增强身体的抵抗力和免疫力 ， 帮助我们延缓衰老 ， 改善皮肤状态 ， 做一个冻龄美人 。
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对于比较专业的人群来说 ， 运动更成为了他们生活必不可少的一部分 ， 对减肥的效果已不仅仅停留在表面 ， 对于身体的深度影响也是他们比较关注的 。想要有效减肥 ， 就必须从合理饮食和运动上入手 ， 不能盲目节食 ， 必须要保证身体的基础代谢 。在这样的前提下 ， 选择适合自己的健身方式和减肥动作就显得尤为重要了 。
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对于大多数女性来说 ， 有氧运动是一个不错的选择 。因为有氧运动是消耗热量的有效手段 ， 但是必须要注意时间的把握 ， 每次运动最好维持在一个小时之内 ， 因为只有超过这个时间之后 ， 才能有效地减脂 ， 并且达到更好的效果 。但是连续运动这么长的时间 ， 对于一般上班族来讲是比较困难的 。
在这样的情况下 ， 利用HIIT来完成运动打卡成为了很多上班族的不二选择 。这种运动方式的最大特点就是短时高效 ， 可以帮助我们在较短的时间里消耗热量 ， 即便在运动完成之后还能够持续燃脂 ， 目标肌群也相对广泛 ， 能够帮助我们瘦遍全身 。
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下面小编就向大家分享一组HIIT动作教程,动作方式相对简单 ， 相信大家都能够轻松掌握 。而且不需要任何专业器械的辅助 ， 在家里随时随地都可以完成 ， 快一起来看看吧！
动作一：开合跳
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这个动作的训练强度比较大 ， 是非常经典的一个HIT训练动作 。挺胸抬头 ， 目视前方 ， 双腿分开 ， 距离与肩同宽 ， 收紧核心 ， 双臂自然放在身体两侧 ， 垂直站立在地面上 。双腿向身体两侧弹开 ， 顺势跳起 ， 将双臂向上抬高 。双脚内收 ， 双臂下放 ， 返回初始位置 。注意动作的连贯性和准确性 ， 把握好呼吸节奏 。每组做十次 ， 坚持两组 。
动作二：深蹲提膝
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这个动作是深蹲的一个变式运动 ， 可以有效刺激身体各个部位的肌群 。以站立的方式开始训练 ， 将双腿打开 ， 距离保持与肩同宽 ， 收紧核心 ， 双手放在耳后的位置 。身体慢慢下蹲 ， 直至大腿与小腿成90度的夹角 ， 在动作的最低点停留几秒钟 ， 感受肌肉的发力 。在起身的同时 ， 将一条腿抬起 ， 转动对策的身体 ， 使手肘尽量与膝盖有所接触 ， 挤压腹部肌肉 。换边 ， 重复同样的动作 。每组动作做八次 ， 坚持六组 。
动作三：仰卧直腿卷腹
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