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「糖友管家丶王欣」一家三代吃出高血压，无知的悲剧别再重演( 三 )


国外曾经报道说“我们中国人 ， 吃盐多是我们因为贫穷而遗留下来的后遗症 。 ”这句话我觉得说的挺对的 ， 老百姓一直觉得“盐是5味之首 ， 缺了就没味 ， 缺盐就没力气 。 ”这些认知其实都是因为贫穷而造成的 。

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每天别超过6克
事实上 ， 我们人体每日6g盐足矣 ， 这里面还包括了酱油 ， 咸菜 ， 豆瓣酱、加工肉这些隐性的盐 。 多吃就能直接引发高血压 。
研究表明 ， 每日吃15g盐的人 ， 高血压的发病率约为10% 。 目前我国平均吃盐量已经有所下降 ， 但依然在10.9g ， 远超6g的标准 。 盐超量对血压的影响非常明显 ， 高血压的人每天多摄入食盐2克 ， 收缩压与舒张压分别上升2mmHg及1mmHg 。
而如果在每日12g盐的基础上 ， 减少到9g一天 ， 高血压患者的血压可降低3.6~6 ， 低压能降低1.9~3.2mmHg；如减少到6g一天 ， 血压下降得则更多 。 所以 ， 大家千万别小瞧盐 ， 限盐的降压效果完全能抵得上一种降压药 。

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第3个原因 ， 爱吃肉 ， 爱吃油腻的菜
我姐夫特别喜欢吃肉 ， 尤其爱吃红烧肉 ， 爱吃羊蝎子 ， 爱吃油炸食品 ， 只要他做饭 ， 桌子上的菜全是油乎乎的肉菜 。 每年过年回家 ， 家里杀羊 ， 羊脑一定给他留着 ， 因为他喜欢吃上羊脑 ， 喝着酒；平常人早上起来一般人都喝的是豆浆 ， 牛奶 ， 他直接吃的一碗炒肝 ， 2根油条 。
这种长期油肉超标 ， 热量超标的人 ， 不仅血液粘稠 ， 容易形成斑块 ， 血管硬化 ， 引发高血压 ， 而且还容易引发肥胖 ， 加重心血管负担 ， 这对血压也非常不利 。

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第4个原因 ， 不爱吃水果 ， 蔬菜、不爱吃粗粮
我姐夫特别不爱吃水果 ， 一年到头 ， 吃水果的次数 ， 一只手能数的过来 ， 苹果说是太甜 ， 柚子说是太酸 ， 西瓜说是籽儿太多 。 他还不喜欢吃菜 ， 吃菜就爱吃红烧茄子 ， 油焖豆角这类的油腻菜 ， 凡是绿叶菜 ， 像清炒小白菜 ， 香菇油菜是最不喜欢吃的 。
他还不喜欢吃粗粮 ， 因为我姐得过妊娠糖尿病 ， 姐姐一般会蒸粗粮的馒头 ， 通常这一提馒头就我姐一人吃 ， 他只要看着就没食欲 ， 说着不是人吃的 ， 自己会找借口 ， 想办法做点别的米饭 ， 面条这类的 。
而我们要知道 ， 蔬菜水果粗粮、豆类中富含k、含膳食纤维最为丰富 ， 要想降压 ， 我们都提倡用钾盐代替钠盐 ， 因为钾有助于替换体内多余的钠 ， 这样更利于降压 。 所以我们应该多吃钾含量高的食物 ， 比如香蕉 ， 猕猴桃 ， 柑橘等 ， 除了新鲜的蔬菜和水果外 ， 还需要多吃粗粮和杂豆 。

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第5个原因 ， 不喝水
他尤其不喜欢喝水 ， 早上吃降压药 ， 就一口水 ， 多喝一口就说会肚子疼 。 白天上班都是同事给捎带着打点水 ， 自己就想不起来喝水 。 外面出去玩 ， 买的都是带色的饮料 ， 矿泉水从来不会去买 。
想想 ， 这一天天吃着那么多油腻的食物 ， 没有蔬菜水果 ， 没有膳食纤维 ， 也不喝水 ， 这血液得有多粘稠 。 血管中的这些脂质垃圾随时都会停留 ， 形成血栓 ， 形成斑块 ， 一天天的阻塞着血管 ， 这不就是为心脑血管疾病在铺路吗？

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别等病了再改
其实 ， 我很早以前就不断的敲打他 ， 我总说 ， 你自己基因不好、饮食更不好 ， 喝酒 ， 吃肉 ， 不喝水 ， 不吃水果和蔬菜 ， 不吃粗粮 ， 你这是给血管连一条活路都不留啊 。 但可惜的是他平常对我的唠叨是左耳进 ， 右耳出 。


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