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[血糖]“糖友”提高免疫力，这几点你做好了吗？

在“新冠病毒肺炎”的嚣张气焰还没有完全掐灭的3月 ， 宅在家的糖友们可不淡定了 。“不是说糖尿病是罹患病毒性肺炎的危险因素吗？很多危重症患者都合并有糖尿病 ， 提高免疫力刻不容缓啊” 。
这一说到提高免疫力 ， 很多读者常常会想到各种食疗：灵芝、冬虫夏草、西洋参、螺旋藻……有人会要求打“白蛋白”或者“球蛋白” ， 还有人高价购买牛初乳、蛋白粉 ， 更甚者 ， 有糖友问 ， 输血能提高免疫力吗？
[血糖]“糖友”提高免疫力，这几点你做好了吗？
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其实做好每一件控糖小事都是在提高免疫力 。
首先 ， 保持良好的心理健康状态非常重要 。不少糖友终日纠结于“使用胰岛素会上瘾”、“降糖药物有很多副作用”、“这也不能吃 ， 那也不能吃 ， 再也没有痛快地享用过美食了”、“说好的管住嘴、迈开腿 ， 疫情还不结束 ， 血糖也没法好好降下来”诸如此类 ， 长期处于一种焦虑、抑郁状态 ， 进而出现失眠、食欲下降等症状 。
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这些负面情绪使人长期处于一种应激状态 ， 会使内肾上腺糖皮质激素升高 ， 抑制免疫反应 ， 免疫力下降 ， 容易并发各种感染、伤口愈合不良 。而肾上腺糖皮质激素的升高 ， 又可引起抑郁症 ， 二者成了一个恶性循环 。且增加了血糖控制难度 。
其实把糖尿病看做我们的敌人 ， 要在战略上藐视它 ， 战术上重视它 。既不要对血糖不闻不问、听之任之 ， 又要避免过度关注而影响正常生活 。当您因为血糖的问题出现各种不良情绪时 ， 一定要告诉家属 ， 求助于医生 ， 纠正不正确得观念；医护和家属及时提供心理支持 ， 稳定患者情绪 ， 减轻应激；鼓励患者树立信心 ， 积极面对治疗；通过病友之间相互沟通、学习、鼓励等方式促进治疗达到最优效果 ， 同时也能提高治疗的依从性 。所有健康积极地心态是能提高免疫力的哦！
第二 ， 就是要好好吃饭了 。均衡的、丰富多样的饮食可比那些有着包治百病、提高免疫力等各种噱头的保健品优秀太多了 。
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1）谷薯类食物是基石、是能量主要来源 ， 每天摄入250-400 g 。谷类食物：小麦、稻米、玉米、高粱及其制品 ， 比如：米饭、馒头、面包、面条、玉米等 。薯类食物：马铃薯、红薯、芋头、山药等 ， 可替代部分主食 。每日可食50-100 g；
2）优质蛋白和优质脂肪酸一样也不能少 。动物性食物（鱼、禽、肉）、牛奶、鸡蛋、大豆、坚果都是优质蛋白和脂肪酸的来源；
3）新鲜蔬菜和水果同样重要 。蔬菜300-500 g/天 ， 水果200-350 g/天；
【[血糖]“糖友”提高免疫力，这几点你做好了吗？】4）千万不要等到口渴了才去喝水 。每天1500 ml白开水或淡茶水 。如果你不知道1500 ml有多少 ， 3瓶500 ml左右矿泉水的量就是您一天要喝进去的水 。不要一次喝太多 ， 而要少量多次的喝水 。
记住了 ， 五谷杂粮、肉、蛋、豆、菌、藻、果、蔬一样也不能少 。其实增加免疫力不要特殊的食疗 ， 只要您不挑食 ， 每天定时定量进餐 ， 这些五颜六色、丰富多彩、容易采购的食物都会在你吃下去之后 ， 变成您的抵抗力来保护您！
第三 ， 认真运动来帮忙 。运动增加机体能量的消耗 ， 减少脂质在体内堆积 ， 增加胰岛素的敏感性 ， 有利于血糖控制 。
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