营养师顾中一■下午犯困？8个小妙招，总有1款适合你！
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最近各地天气都暖和了起来 ， 可是天气一热 ， 就容易开始犯困了……特别是到了下午 ， 需要专心工作的时候状态却很不好 。
一般简单的方法是喝点咖啡摄入些咖啡因提提神什么的 。 但问题在于如果下午喝了过多咖啡 ， 晚上的睡眠就有可能受影响 。 第二天要是还要早起的话 ， 一整天的状态都会很不好 。
今天就和大家聊聊：如果常常在下午感觉到非常困倦 ， 工作和学习效率降低 ， 可以怎么办？
1. 均衡饮食
血糖是影响状态的一个很重要的因素 。
要想保证血糖 ， 就需要吃东西 。 但是吃得太多会导致血糖过高 ， 这样也会让你感到困倦 ， 所以就需要合理调整饮食结构 。
中午可以选择适量的碳水化合物+优质蛋白质的饮食搭配方式 ， 这样对于你下午的工作状态有好处 。
这里说的碳水化合物应当是复合型的碳水化合物为主 ， 比如荞麦、豆类、燕麦片 ， 糙米饭 ， 红薯 ， 玉米等 。
还有一个方法是摄入大量的蔬菜 ， 蔬菜富含膳食纤维以及丰富的矿物质 ， 对于保证血糖平稳也有帮助 。
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另外如果你蛋白质摄入过多 ， 碳水化合物不足 ， 反而下午可能出现低血糖 。
2. 规律睡眠
充足以及规律的睡眠也很重要 。
一般要想保证良好的状态 ， 多数人可能至少需要6个小时的睡眠 。 当你知道第二天的行程 ， 提前预留8个小时的时间让自己赶快入睡比较合理 。
要养成上床就入睡的习惯 ， 不要在床上玩手机 。 我个人是会用一个单耳的蓝牙耳机挂在耳朵上 ， 手机上设置好一个15分钟倒计时朗读的小说 ， 让它在那里讲故事 ， 然后放远了充电 ， 我闭上眼睛听着故事入睡 。
如果在床上总是辗转反侧睡不着 ， 超过15分钟仍然没有入睡 ， 最好起来活动活动 ， 干一点别的事情 ， 而不要长时间赖在床上 。
另外早上起床 ， 也最好养成醒来马上去洗漱做早餐的习惯 ， 而不是玩手机！
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3. 喝水
及时地喝水对于大脑健康也很有好处 ， 很多人都处于一个缺水的状态 ， 这种时候会让你精力难以集中 ， 所以一定要保证自己时刻处于不缺水的状态 。
多喝水也可以迫使你定时活动（上厕所） ， 避免长时间久坐 。
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（关于喝水 ， 还可以去看看今天第二条推送的视频）
4. 快走
有时候昏昏欲睡的状态也跟缺氧有关 ， 当你觉得状态不好的时候 ， 给自己十分钟左右的放松时间去做一做活动 ， 开窗通通风 ， 呼吸新鲜空气 ， 可以让你更有意志力去进行高强度的工作 。
5. 伸展
很多伸展活动 ， 包括伸伸懒腰拉拉肩膀 ， 都对你注意力的集中 ， 身心的调节很有帮助 。
【营养师顾中一■下午犯困？8个小妙招，总有1款适合你！】尤其是颈部和肩部 ， 在日常工作中可能因为坐姿不够合理出现不适 ， 可以通过拉伸来使关节、筋膜得到放松 。
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6. 呼吸训练
用一分钟的时间慢慢地深呼吸也是一个很好的放松方法 。
自从我买了苹果手表之后 ， 会经常用这个方法 。 手表上有一个深呼吸的功能 ， 它经常通过心率等方式检测到我压力过大 ， 会弹出一个提醒 ， 提醒我用一分钟来一做深呼吸 ， 我感觉也还是有帮助的！
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