王桂真营养师TB：运动是不花钱的治病良药，钟南山院士推荐三种运动，降血糖降血脂
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在我国刚刚过去的抗“疫”高潮战争中 ， 84岁高龄的终南山院士虽然一直坚守一线、数夜彻夜不眠 ， 但年龄年迈的他 ， 身体却一直保持着良好状态 。 在接受采访人员采访时 ， 钟院士明确表示 ， 他之所以看上去没有同龄人的种种老态 ， 完全得益于几十年如一日的坚持运动 ， 并向大众推荐了3种运动 ， 坚持下去不但可以保持身体康健 ， 还能有效降低血糖血脂 。
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走路
走路也被称为步行、行走等 ， 是日常生活中人们最为常见、也最简单、易操作的运动项目 ， 被世界卫生组织定义为“世界上最好的运动” 。 据相关研究发现 ， 一个人如果能坚持每天都走路40分钟到一小时左右 ， 不但能大大减少疾病率 ， 而且寿命能提高20% 。 临床医学发现 ， 从人的身体来看 ， 无论是人体的骨骼、肌肉的位置、心肺等内脏的机能等 ， 都是最适合走路的 。
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每天坚持走路 ， 可以提升体质、让自己精力充沛；可以愉悦心情 ， 减少抑郁情绪；还可以有效控制体重 ， 减少和改善肥胖的发生和发展 。 尤其对于老年人、身体基数过大的人来说 ， 走路这项运动负担低、效果佳 ， 不但可以避免伤及膝关节 ， 还更有利于改善高血脂、高胆固醇等症状 。
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长跑
所谓长跑 ， 即长距离跑的简称 ， 长度通常在5000米以上 ， 田径赛场上的长跑项目一般分5000和10000米 ， 此外还有马拉松和半马拉松等 。 坚持长跑最明显的益处在于可以增加人的肺活量、增强人的肺功能 ， 这主要是因为长期坚持长跑可以发达人体肺部的呼吸肌 ， 增大换气量 ， 进而增强肺功能 。
在坚持长跑的过程中 ， 身体会发生部分适应性改变 ， 这种改变对于促进人体的新陈代谢、加强体内血流速度具有明显效果 ， 长期坚持长跑 ， 还能够提升身体的基础代谢、改善血液循环、降低血脂和胆固醇浓度 。 此外 ， 坚持长跑还可以起到提高关节强度、强健骨骼的作用 ， 尤其对于其关节而言 ， 虽然长跑具有损伤膝盖的风险 ， 但只要在身体能接受的范围内坚持长跑 ， 膝关节也会变的越来越强健 。
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游泳
游泳是现代人生活中比较流行的一项体育运动 ， 被称为“最好的有氧运动” ， 钟南山院士在提到运动时 ， 也对该运动项目大加赞赏 。 游泳的过程中 ， 人体需要借助水的浮力并通过肢体有规律的向前滑行或者漂浮于水面 。 这个过程中 ， 人体各部位的关节、韧带、肌肉、以及神经等都需要参与其中 。
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【王桂真营养师TB：运动是不花钱的治病良药，钟南山院士推荐三种运动，降血糖降血脂】可以说游泳是一项人体全身心投入的运动项目 ， 不但可以协调人的身体 ， 更能锻炼人的心脏 。 值得一提的是 ， 因为游泳需要人全身心的投入 ， 所以除了提升体质之外 ， 游泳还能减少抑郁、改善人的精神状态 ， 在很多心理方面疾病的治疗过程中 ， 能够起到良好的辅助作用 。 除此之外 ， 游泳对于保持健康体重、提升心肺功能、促进新陈代谢同样具有重要的意义 。
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