猫扑网■瘦百科：更年期发胖太糟心，5招瘦回20岁( 二 )
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3、有效运动 ， 防止损伤
做家务属于低耗运动 ， 并不能达到消耗脂肪的目的 ， 为了能够减脂 ， 科学规律的运动必不可少 ， 中等强度的运动 ， 让心跳加快、流汗且微喘的程度 ， 才能达到消耗脂肪的效果 。
肌肉是燃烧热量的主要组织 ， 身体肌肉含量越高 ， 代谢率就越高 ， 所以 ， 保持一定的肌肉力量锻炼 ， 能够解决更年期肌肉量减少的问题 ， 但运动时要防止运动损伤 ， 建议以有氧运动 ， 健走、瑜伽等为佳 ， 一周3次 ， 每次30-60分钟 ， 运动前后做好拉伸 ， 运动中一旦有疼痛感 ， 应立即停止 。 在形成运动习惯过程中 ， 应该渐进式增加运动时间长度及强度 ， 养成运动习惯 ， 才易持之以恒 。
4.注意水分补充
水分进入体内能够加速能量代谢 ， 改善便秘 ， 促进体内垃圾排出 ， 每天保持足够的饮水量 ， 有利于减肥呦 。
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5.拥有充足睡眠
睡眠不足会造成更年期提前 ， 使内分泌失调 ， 引起肥胖！所以 ， 为了拥有年轻、玲珑的身材 ， 每天10点就寝 ， 保持充足睡眠很重要哦 。
说起来更年期发胖是由内分泌和代谢造成的 ， 从这两点出发便可以找到有效的减肥方法了 ， 这与瘦百科不谋而合 ， 通过对人体经络、穴位的刺激 ， 平衡气血 ， 调节内分泌 ， 提升代谢率 ， 让更年期也能平稳度过 ， 苗条如初 。 找到科学的减肥方式、解决更年期发胖就没有那么困难了 ， 科学减肥 ， 健康生活 ， 更年期也可以很美呦！
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