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猫扑网■瘦百科：更年期发胖太糟心，5招瘦回20岁


猫扑网■瘦百科：更年期发胖太糟心，5招瘦回20岁
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青春期、初潮期、更年期对于女人来说都是非常重要的阶段 ， 尤其是更年期 ， 不仅带来生理变化而且还会影响身材 ， 虽然有的人年轻时怎么吃都不胖 ， 但是一到更年期前后 ， 身材发福变形 ， 背部、腰腹部被囤积大量脂肪 ， 以前窈窕曼妙的身材一去不复返 。
更让人头疼的是 ， 虽然管住嘴迈开了腿 ， 但是收效甚微 ， 即使每天坚持运动 ， 体重不减 ， 食欲反增 ， 那么如何避免更年期发胖？什么方法能让发福身材恢复如初呢？我们今天一起来探讨下！
为什么更年期会发胖？
1、生理变化影响代谢
雌激素影响着女性体内脂肪代谢 ， 30岁前 ， 女性雌激素分泌较多 ， 代谢率同步升高 ， 但步入更年期后雌激素分泌减少 ， 代谢也随之减少 ， 导致体内逐渐堆积脂肪 ， 同时 ， 随着年龄增长 ， 体内肌肉纤维也逐渐减少 ， 也直接影响代谢 ， 如果这时依旧保持以前的热量摄入或者不增加活动量 ， 容易因为热量过剩出现水桶腰、大象腿等发胖现象 。
2、运动不足
进入中年后 ， 运动时间、运动强度往往都会因为生理原因和客观原因有所减少 ， 加之如今物质生活不断提高 ， 生活方式变得更便捷 ， 都会减少运动量 ， 发胖也是必然的 。
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3、生活节奏、作息变化
年轻时主要以工作为主 ， 不能花太多时间和精力放在享受生活、享受美食上 ， 中年后 ， 生活更安逸 ， 业余生活更丰富 ， 朋友聚餐、家庭聚会频繁 ， 跟着短视频学做美味菜肴也成为中年人的业余爱好 。 这些无形之中都会增加热量的摄入 ， 久而久之造成发胖 。
4、其他原因
除了上述原因之外 ， 女性更年期发胖还跟文化程度、生育次数、城市化程度有关 。 同时 ， 遗传、不良饮食习惯、作息时间紊乱（如倒班工作）、睡眠不足、压力情绪都是导致更年期发胖的因素 。
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更年期肥胖常常会由大腿、臀部往上发展到腹部 ， 胸部脂肪同时往下移 ， 所以 ， 我们可以看到很多中年发福的体形为H或者0型 。 此外 ， 数据表明 ， 女性停经后3年内 ， 平均增加2.25公斤 ， 如果增加过多就需要重视了 ， 不然会持续发胖 。
五招应对更年期发胖：
1、相应减少总热量摄入
之前我们分析了 ， 更年期代谢降低 ， 就要在饮食上控制总热量的摄入 ， 以免热量代谢不掉变成脂肪累积在体内 。 大家可以参考BMI＝体重（公斤）／身高（公尺）的平方 ， 在18到24之间属于正常 ， 超过24为体重过重 ， 超过27属肥胖 。 每天减少500大卡 ， 一周可减0.5公斤！
但是 ， 不建议节食减肥哦 ， 因为节食减肥会导致胶原蛋白的大量流失 ， 使皮肤松弛 ， 加速衰老 ， 同时 ， 营养不足导致骨质疏松的发生 ， 得不偿失 。
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2、合理膳食 ， 保持良好饮食习惯
【猫扑网■瘦百科：更年期发胖太糟心，5招瘦回20岁】饮食上要清淡为主 ， 用蔬菜、杂粮、蛋白质代替“三高”食品 ， 油炸食品、五花肉、动物内脏等 ， 不仅吃了会胖 ， 还会提升胆固醇 ， 产生动脉硬化、心血管疾病 。
平时可以多选择富含膳食纤维的食物 ， 如红薯、玉米、南瓜、小米、燕麦...能帮助减肥、降低血糖和胆固醇 ， 另外 ， 合理补充维生素B族、钙、铁等维生素 ， 也有助脂肪代谢 。
除了在饮食上的变化 ， 还要注意晚餐不要吃太晚 ， 放慢进食速度 ， 要充分咀嚼后再吃 ， 用餐时间要超过20分钟 ， 给大脑足够时间发出吃饱信号 ， 这样不容易吃多发胖喽 。


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