『疾病保健常识』脊柱侧弯：康复师教你10度以内的矫正方法，自我恢复正常脊柱( 二 )
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4、腹肌训练---“死虫子” ， 仰卧位 ， 四肢朝天 ， 屈膝90度 ， 小腿平行于地面 ， 腰椎下压 。 吸气准备 ， 吐气发“S”音 ， 同时对侧手脚往地面方向靠近 ， 身体尽量保持稳定 ， 腰椎下压 ， 动作平稳流畅 。 重复15个一组 ， 3组一次 。 发力部位：腹肌核心 。
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5、跪姿侧桥---跪姿侧躺 ， 肘撑地 ， 臀部发力将躯干抬起至身体呈一条直线 ， 缓慢还原至初始位置但髋部不要触地 。 保证骨盆的稳定性 ， 同时腰背挺直 ， 腹肌收紧 。 一侧完成15-20 次 ， 做2~3 组 。 发力部分:侧腹肌、臀肌 。
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最后 ， 防微杜渐的原理大家都知道 ， 很多影响健康大问题都是从小问题开始累积的 ， 为了避免发生体态问题 ， 生活中可以注意以下几点：
1、 避免翘二郎腿、葛优躺的不良姿势
2、 避免长时间久坐 ， 建议每30分钟起身活动下
3、 避免弯腰抗重物的动作
4、 看书或者视频切忌过于弯腰低头
5、 平时加强腰臀腹肌群训练
6、 发现体态问题 ， 及时介入恰当的处理
以上是对于脊柱侧弯10度以内的矫正方法 ， 如果你的侧弯更严重则需要及时就医或者寻找专业的康复机构进行处理 。 有问题的话下方留言告诉我~
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