『疾病保健常识』脊柱侧弯：康复师教你10度以内的矫正方法，自我恢复正常脊柱
我们说到脊柱侧弯的时候 ， 很多人会觉得这是个体态问题 ， 尤其是以青少年为代表 。 但根据脊柱侧弯的分类 ， 我们更多要考虑到的是健康与未来 。
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脊柱侧弯的最大类别是特发性脊柱侧弯 ， 该术语用于指代没有明确原因的病例 ， 特发性脊柱侧弯按年龄段细分为4个：
婴儿： 0至3岁
青少年： 4至10岁
青少年： 11至18岁
成人： 18岁以上
脊柱侧凸的常见症状包括：
一侧肩胛骨比另一个高或更突出
前弯时双侧背部不对称
旋转的脊柱
呼吸困难
骨盘倾斜
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很多脊柱侧弯的病因往往无法确定 ， 根据美国神经外科医师协会（AANS）的统计 ， 大约80％的脊柱侧弯病例很难找到具体的病因 ， 而好发于青少年可查明的常见原因有：
神经系统异常或脊髓损伤或感染
遗传条件
脑瘫 ， 一组影响运动、学习、听觉、视觉和思维的神经系统疾病
肌营养不良 ， 一组导致肌肉无力的遗传疾病
出生缺陷
【『疾病保健常识』脊柱侧弯：康复师教你10度以内的矫正方法，自我恢复正常脊柱】
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有脊柱侧弯家族史的人更容易患上 ， 而女孩比男孩更容易患上严重的脊柱侧弯 。 如果已经确诊有脊柱侧弯 ， 可以通过侧弯角度的不同来选择治疗方式：
1、0~10度的轻度侧弯 ， 可以通过矫正操或姿势训练；
2、10~-20度为中度侧弯 ， 需要单侧电疗法治疗配合上述矫正操；
3、20-40度为重度侧弯 ， 需要佩戴矫形器 ， 同时进行单侧电疗法和矫正操来康复 ， >40度的为严重侧弯 ， 一般需要手术治疗 。
具体的康复矫正方式需要结合本人的实际情况进行 ， 因每个患者的侧弯情况不同 ， 以上方法仅作为参考 。
轻度侧弯多发于青少年 ， 但是由于青少年没有什么症状 ， 一般很少主动接受治疗 。 之前曾为清华附中学生检测 ， 发现平均每10个学生里就有2个侧弯 ， 发生率高达20% 。 轻度侧弯最佳的治疗方法就是矫正训练 。 今天分享轻度（10度内）侧弯的康复训练方案 ， 如果你有轻度侧弯 ， 那么看完今天的文章坚持训练 ， 能给你的侧弯起到一定预防和改善效果 。
1、翻书式---屈髋屈膝90° ， 侧卧位 ， 双手合上肘伸直前伸 。 吸气准备 ， 腹肌收紧 ， 稳定骨盆和躯干保持不要动 。 吐气上侧的手打开到最大 ， 上端胸椎随着旋转到最大 。 吸气回到双手合十位 。 重复10次一组 ， 重复2-3组 。
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2、猫式运动---四点支撑位 ， 膝盖与手支撑点的距离为前臂距离加一个手掌的距离 。 双膝垂直于髋 ， 双手垂直于肩 。 起始位保持脊柱呈一直线 ， 吐气从尾骨慢慢下放脊柱（尾骨-腰椎-胸椎-颈椎-头） ， 吸气从尾骨慢慢卷曲脊柱（尾骨-腰椎-胸椎-颈椎-头） 。 感受脊柱的一节节运动 ， 重复5-8个 ， 重复2-3组 。
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3、脊柱旋转纠正训练---四点支撑 ， 膝垂直于髋 ， 手垂直于肩 ， 右膝往后撤一个拳头距离 ， 右小腿搭到左脚踝 ， 吸气准备 ， 吐气身体后移 ， 屁股坐到左脚踝上 ， 左手肘微微屈 ， 右手肘伸直 ， 身体后坐同时作向右侧的轻轻旋转 ， 脸看向右侧 。 身体坐到坐后吸气起身回到起始 ， 再次重复30次一组 ， 2-3组一次 。
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