「」如何降低身体的体脂率？
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【「」如何降低身体的体脂率？】1. 体脂率是体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例 ， 又称体脂百分数 ， 它反映人体内脂肪含量的多少 。体脂率过高肥胖会引发各种疾病的风险 。
2. 成年人的体脂率正常范围分别是女性20%～25% ， 男性15%～18% ， 若体脂率过高 ， 体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖 。
3. 首先 ， 要减少总热量的摄入 ， 女性每天摄入的总热量控制在1200千卡左右男性1400千卡左右
其次 ， 要增加热量的消耗 ， 比如每天跑步30分钟以上 ， 一周跑步4-5次 ， 能有效减少脂肪的堆积 。
4. 做好饮食方面的调理 ， 不要吃油炸 ， 高脂肪的食物 ， 多吃一些蔬菜和水果 ， 吃一些粗粮 ， 吃优质蛋白 ， 不仅改善肌肉的含量 ， 还能增加基础代谢率 ， 会有效的降低脂肪的比例 。
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