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#马拉松跑步健身TB#这7种常见的错误跑姿，你有吗？


不管是跑步老司机还是新手 ， 很难意识到自己是否在使用正确的跑姿 。 要知道 ， 如果跑步姿势不正确 ， 不但起不到强身健体的效果 ， 还会给身体健康带来损害 。
今天就和大家分享下 ， 跑者常见的7中错误的跑姿？赶紧来对标一下 ， 自己有没有中枪！

#马拉松跑步健身TB#这7种常见的错误跑姿，你有吗？
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常见的错误跑姿有哪些？
01
大步幅跑
我们知道 ， 步幅与步频是成反比的 ， 步幅越大步频就越慢 ， 反之 ， 步频越快步幅就越小 。 正确的跑姿应将步频维持在（180步/分钟） 。 大步幅会让身体重心起伏更大 ， 跑步是水平运动 ， 把过多的能量消耗在克服重力上实在是浪费 。 因此小马还是听专家的 ， 提倡快步频 ， 中小步幅 。

#马拉松跑步健身TB#这7种常见的错误跑姿，你有吗？
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02
膝盖内扣
很多跑友跑起步来容易出现膝盖内扣 ， 也就是俗称的X型腿 ， 发生这种情况的尤其以女性跑友居多 。 其实这是最致命的错误跑姿 ， 因为这种跑姿会增加膝盖和小腿的压力 ， 时间长了 ， 膝盖和小腿足踝很容易出问题 。
03
膝盖过伸
膝盖过伸 ， 就是指在跑步过程中甩着小腿跑 ， 单脚着地时 ， 着地点明显在身体重心前方很远的位置 ， 且脚跟着地 。 这样的跑姿会把来自地面的作用力不经缓冲直接传递到膝盖 ， 从而增加膝盖受力 ， 造成膝盖问题 。 着地瞬间 ， 着地点应该在重心正下方 ， 至少不能距离重心太远 。

#马拉松跑步健身TB#这7种常见的错误跑姿，你有吗？
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04
踢屁股跑
对于中长跑而言 ， 不断折叠小腿会让肌肉疲劳 ， 造成乏力感 。 中长跑中即使需要一定的折叠小腿 ， 也是将折叠小腿和上摆大腿进行结合 ， 就是提拉技术 ， 并不只是踢着屁股跑 。
05
含胸弓背
跑步是一种全身性的运动 ， 上肢、躯干都要协调统一 。 躯干的姿态是否正确对于动作稳定十分重要 ， 如果含胸弓背 ， 不仅影响呼吸 ， 连跑步效率也会大受影响 。 跑步时躯干的动作要领就是挺胸收腹 。

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06
身体后仰
整个重心赖在后面 ， 就像刹车一样 ， 相当于每跑一步产生的向前的动力 ， 由于身体后仰又被抵消了一部分 ， 力气全被消耗在这里 ， 跑起步来自然感觉十分费力 。 其实在跑步时 ， 身体应该轻微前倾 ， 利用重力产生一部分向前的动力 ， 这样才是正确的跑姿 。
07
【#马拉松跑步健身TB#这7种常见的错误跑姿，你有吗？】骨盆摆动
跑步时骨盆稳定 ， 下肢前后摆腿才能保证稳定的支撑 。 如果屁股一扭一扭地跑 ， 核心不稳 ， 骨盆上下摆动 ， 会降低跑步效率不说 ， 还容易使下肢受力不均衡 ， 身体两侧承重不均 ， 对身体造成伤害 。

#马拉松跑步健身TB#这7种常见的错误跑姿，你有吗？
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说完我们常见的错误跑姿 ， 那么 ， 标准跑姿应该是什么样的呢？
●头部：完美的跑步动作 ， 头部姿势是关键 。 应该放眼前方 ， 目光看着地平线 ， 既不抬头向上看也不低头含胸看地面 ， 这样可以让你挺起颈部和背部 。 同时也要注意 ， 下巴不应该向前突出 。
●肩膀：跑步时放松肩膀 ， 保持左右平衡 ， 不应该摇摆或者随意甩动 。 切记不要耸肩 ， 这样会让肩部紧张 ， 增加体能不必要的消耗 ， 也会影响腿部发力 。
●躯干：正确头部和肩膀姿势 ， 可以让躯干在跑步时保持合适的角度 。 跑步时上半身可以微微前倾 ， 不过前倾角度太大会让膝盖和背部过度紧张 ， 影响步幅从而阻碍前进的动力 。 跑步时尽量直立肩膀、背部 ， 舒展胸部 ， 可以让您肺最大限度呼吸 。


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