『减肥那些事』睡眠总是不够，做什么瑜伽动作可以改善呢？
现在人生活脚步快、压力大 ， 让失眠成为许多人的通病 ， 经常因为失眠导致睡眠不足 ， 影响生活 ， 甚至身体健康 。
忙碌了一天让人感到疲惫 ， 良好的睡眠是治疗疲劳的良药 。
彻底了解失眠 ， 瑜伽可以帮助你～让每天都睡得又沉又香！
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失眠原因
1、生理因素
外界环境影响生理导致失眠 ， 如乘车、坐飞机 ， 或是周围温度、噪音、光线…等 。
【『减肥那些事』睡眠总是不够，做什么瑜伽动作可以改善呢？】2、心理因素
因工作、课业、情感…等问题 ， 造成内心不安、紧张、烦躁、惶恐 ， 导致神经系统紊乱 ， 引发失眠 。
3、身体疾病
伴随身体疾病出现失眠症状 ， 如纤维肌痛症、头痛、心脏病、糖尿病、高血压、肠胃病、关节炎、肾病等病症 ， 都会导致失眠 。
4、精神疾病
许多精神方面的疾病亦会造成失眠的困扰 ， 而失眠是他们的症状之一 ， 如忧郁症焦虑症躁郁症的患者 。
5、药物刺激
如苯丙胺等减肥药物刺激中枢神经系统 ， 安眠药长期服用后突然戒了也会导致失眠 。
6、对失眠的恐惧心态
有些人失眠 ， 总是会紧张自己失眠的情况 ， 导致一直紧张 ， 无法放松下来 ， 从而增加自身压力 ， 导致失眠 。
睡眠不足的影响有哪些？
长期失眠不足 ， 可能会产生严重的问题 。
1、睡眠不足时
口干舌燥、口臭、嘴巴破 ， 或是身体有点烘热的感觉皮肤水分不够 ， 就会有细纹、斑点产生 ， 显老
2、气不足时
消化功能不好 ， 有时就会变得暴饮暴食 ， 突然很饿吃很多 ， 突然又很饱吃不下便秘、拉肚子代谢功能出问题 ， 就会变胖
3、无法巩固记忆时
记忆力下降、无法专注 ， 未来罹患失智症的风险也高于一般人
4、身体无法得到修复时
身体发炎反应免疫力下降内分泌失调提升中风、高血压、心脏衰竭、心肌梗塞使死亡风险增高
瑜伽为失眠能缓解睡眠不足？
失眠的主因是压力过大 ， 慢性压力会伤害身体并引起炎症 。 经过瑜伽锻炼后 ， 你感到的放松得到了 。
科学验证 。 一项研究发现 ， 每周5天 ， 连续12周练习瑜伽可降低压力激素（例如皮质醇）的浓度 。
练习者感到不那么沮丧和焦虑 。
总体而言 ， 科学表明 ， 瑜伽可以减轻压力并防止压力的有害影响 。
瑜伽中涉及的呼吸技巧可以帮助激活副交感神经系统 。
当我们的副交感神经系统活跃时 ， 我们会感到放松和平静 。
睡前瑜伽 ， 帮助放松身体肌肉神经系统 ， 和获得心灵上平静 。
坐姿前弯
拉伸大腿后侧 ， 舒缓长期紧绷的背肌 ， 同时让心平静 ， 减少压力和焦虑 。
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天鹅式
减轻下背的压力 ， 拉伸臀部肌肉 ， 达到放松 。
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侧拉伸
伸展上半身的侧腹 ， 使呼吸更加深沉 ， 有效消除疲劳 ， 更容易进入熟睡状态 。
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仰卧蝴蝶式
让肩膀、胸腔和腹部打开 ， 同时舒展大腿内侧 ， 促进下半身循环 。
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