崔丽■痛风指南：简单易学的痛风运动顺口溜，还不快看看！
问
作为一名运动爱好者 ， 不幸得了痛风 ， 虽然吃药后关节疼痛控制住了 ， 但仍担心一运动 ， 痛风就会发作;可又觉得运动可以降血压、血脂 ， 可能对降尿酸也有帮助 。 到底痛风病人该不该运动 ， 如何运动呢?
答
虽然没有确切证据显示运动本身可以降尿酸 ， 但规律、适度的运动可以改善血压、血脂等代谢问题 ， 且对降低体重有帮助 ， 能够间接改善尿酸代谢 ， 对预防痛风发作有一定作用 。 虽然运动好处多多 ， 但也是有很多细节需要注意的 ， 不然很可能适得其反 。
本文插图
高尿酸血症、痛风患者的运动是有讲究的 ， 患者朋友们在运动时可以参照下面这个顺口溜：
勤活动 ， 选对项
宜有氧 ， 忌激烈
快步走 ， 单车骑
游泳好 ， 跑步牛
对此顺口溜的解释、分析如下
本文插图
为什么高尿酸、痛风要勤活动?
很多痛风患者都存在超重、肥胖的情况 ， 肥胖不仅影响尿酸、痛风控制 ， 还容易导致高血糖、高血脂、高血压等问题 。 长期坚持适量运动 ， 可以减轻体重 ， 体型恢复正常了 ， 降酸也会随之下降 ， 痛风发作次数也会减少 。 同时 ， 合理的运动还能增强体质、增强身体防御力、缓解关节疼痛 。 所以 ， 高尿酸、痛风患者一定要勤活动 。
【崔丽■痛风指南：简单易学的痛风运动顺口溜，还不快看看！】每天多久、每周多少次算勤?
一般建议 ， 痛风病人每天进行30分钟左右的有氧运动 ， 每周运动4～5次 。 刚开始锻炼的朋友 ， 不一定非要追求时间 ， 可以根据自己的情况逐渐增加运动次数和时间 。 对于有心脏疾病的朋友 ， 要量力而行 ， 不可强求 。
为什么选择有氧运动?
我们一般把运动分为有氧运动和无氧运动 ， 其根本区别是运动时身体能量代谢的不同 。 但有氧运动和无氧运动很难完全分开 ， 只是说在运动时哪一种运动形式占主导 。 通常有氧运动有这些特点：运动强度低、可以长时间持续进行、不会产生太多乳酸、运动后不易出现疲劳或肌肉酸痛 。
主要是因为无氧运动会产生大量乳酸 ， 而乳酸会抑制尿酸排泄 ， 剧烈的无氧运动甚至可能诱使痛风发作;有氧运动需要呼吸大量空气 ， 对心肺功能的锻炼效果更好 。
快步走 ， 单车骑 ， 游泳好 ， 跑步牛
前面提到 ， 更推荐痛风病人进行有氧运动 ， 生活中常见的有氧运动有快步走、慢骑自行车、长距离慢速游泳、慢跑等 。
本文插图
还有的患者经常会问 ， 痛风能不能进行篮球这类较剧烈的运动?
通常不推荐剧烈运动 。
一来剧烈运动会产生大量的ATP ， 这种物质代谢会产生尿酸;
二来剧烈运动后 ， 大量流汗会带走体内水分 ， 使排尿量减少 ， 影响尿酸的排出 。 这两点会使血液中尿酸浓度突然升高 ， 进而引起痛风急性发作 。 所以 ， 痛风病人运动时 ， 一定要注意适量——中等强度的运动量 ， 即运动后心率约每分钟110次就足够了 。
推荐阅读
![[辅助训练]分清主次，辅助训练只能是辅助！](http://ttbs.guangsuss.com/image/a9e56a600a9c6f896d0b8d5345ff816b)
![[走私]警方突袭走私仓库，发现10架共轴旋翼直升机，居然是纯手工打造](http://img88.010lm.com/img.php?https://image.uc.cn/s/wemedia/s/2020/c8ccb32baca45ed2b7fdedb939dbab14.jpg)
- 九叔：这是一份情侣裸睡指南
- 『美食与时尚生活』日本高级餐厅使用指南，预订点餐这样最得体，吃货们快来学学
- 『BTV我是大医生官方』化痛风降尿酸，这种溶解痛躲不开！太多人因此放弃治疗，很可惜
- [茶VV网]烟香蜜韵 回甘强劲 | 乌金号消费者品鉴指南
- 衣服■Lisa穿搭指南：基础穿搭整出女团风，新潮元气超吸睛！
- 『每日搭配指南』今年火了一种穿搭，叫“炫腹装”，显高又显瘦，奚梦瑶都上头了
- 「痛风」世界痛风日丨“左手啤酒右手虾”，是否应该享受当下？
- 全球烘焙指南TB■烘焙百科书 | 法棍还可以这样做——法棍的二次利用方法集合
- 『痛风』得了痛风，是否得一辈子吃药控制？并不是，若满足这2点，可减停
- 『健康』痛风的人，3种食物别往嘴里放，每天常喝一杯茶，尿酸嗖嗖下降！