快乐养生@减肥必备！如何控制主食摄入！
我们知道每一百克的馒头里面就含有366大卡的热量 ， 每100克米饭里面却只有346大卡的热量 。 但是面食更容易控制 ， 而米饭很难进行传统意义上的再加工 。 以下我们只讲面食 。
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我们常吃的馒头的吃法就是白面蒸的馒头 ， 用来做晚上或者是早晨的主食 ， 配上一些下饭的菜 ， 这是很多人喜欢的一种清淡饮食的方式 。 但是这样的馒头吃得太多了之后 ， 反而会使得身体摄入的热量很高 ， 引起身体的变胖 。
而你若是在蒸馒头的时候 ， 加入一些其他的成分 ， 比如一些粗粮的像是玉米面或者是杂豆粉 ， 加入一定比例的这些东西 ， 或许也能帮助你摄入更多种类的营养物质 。 真正做到主食上的粗细搭配 ， 营养均衡还不宜吃胖 。
另外就是像玉米面这些粗粮里面含有的膳食纤维也远远多于白面 ， 这些膳食纤维可以帮助促进肠胃的蠕动 ， 使得吃完这些主食之后血糖的水平不会出现急剧的升高 ， 维持血糖的稳定 。
包子、饺子往往相比于馒头而言就显得有味很多 ， 而且包子里面可以包的馅儿也很多种多样 。 像是猪肉、羊肉、鸡蛋、白菜、韭菜等等 ， 都可以活成馅儿包在饺子或者包子里面 ， 吃起来不仅扛饿还口感丰富 。 尤其北方人就特别喜欢吃包子和饺子等的 。
但是面食的糖分含量和热量其实是挺高的 ， 这个时候做馅儿的时候 ， 你可以尝试将肉的含量变少一点 ， 蔬菜的比例变多一点 ， 这样的话就可以减少一点包子的热量 。 另外若是像添加比较多的像白菜、韭菜、芹菜等的蔬菜 ， 还可以帮助补充身体内的纤维素以及维生素等的很多营养元素 。
除此之外 ， 还需要注意粗粮和细粮的粗细搭配 ， 有的时候也要改善改善口味 ， 吃一些粗粮 ， 多摄入一些膳食纤维的成分 ， 帮助清理肠胃的同时也清理血管 ， 让身体更健康 ， 不要那么多的负担 。
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最后慢慢地把量减下来 ， 而不是一点都不吃 。 多吃蔬菜水果 ， 可以做成沙拉来吃 ， 这样既好吃又保证了身体对维生素的需要 。 饿的时候就用水果来充饥 ， 特别是苹果、黄瓜 ， 都是减肥的上选 。
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