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[瘦身]大腿很尴尬？瑜伽3式让大象腿瘦下来

瑜伽可以帮助人们调理身体内部和外部的问题 ， 不仅能让身体线条更美 ， 对应的体式还能调节身体各方面系统 ， 可以说瑜伽是除去有氧运动外最有价值的塑身运动 。没有接触过的瑜伽的人总觉得它很难 ， 初学者可以从简单的体式入手 ， 由简入繁 。坚持下去你就会发现难度超高的体式你也能迎刃而解 。
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瑜伽从来不是拉伸那么容易 ， 瑜伽也不是拉伸那么简单 ， 瑜伽包括身心灵各个方面 ， 瑜伽人需要多年甚至终其一生来学习 ， 这条路上充满的艰辛和困难……而如果你还认为瑜伽只是拉伸 ， 那我只能说：你应该是没有练过瑜伽！
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讲完大道理 ， 让我们进入正题 。每个女人都渴望拥有迷人修长的美腿 ， 然而事实却并不那么如人意 。即使你上半身苗条 ， 但是有一对“大象腿”还是会影响到整体的美观性 ， 缺少了女性的纤细柔美感 。特别到了盛夏 ， 粗壮的大腿让你感到很尴尬？没关系 ， 瑜伽3式让大象腿轻松瘦下来 。
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瑜伽下蹲式 ， 作为下蹲动作 ， 这个体式的练习可以有效锻炼腿部肌肉 ， 消除腿部多余脂肪 ， 从而让腿瘦下来 。从山式站立开始 ， 双腿分开比肩宽 ， 两脚呈八字形站立 ， 双手在胸前合掌 ， 吸气时 ， 双腿屈膝 ， 臀部缓慢向下坐到最低位 ， 两手肘外侧抵住双膝内侧 ， 保持腰背部的挺直 ， 目视前方 ， 3个呼吸后 ， 双手掌松开 ， 两手朝前伸直并抓个智慧手 ， 然后进入冥想状态 ， 感受腿部肌肉和胯部的拉伸 ， 保持5~8次呼吸的时间即可 。
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瑜伽新月式 ， 练习时依然从山式站立 ， 双手扶髋 ， 双腿分开与髋同宽 。吸气 ， 左脚往后撤一大步 ， 然后屈右膝 ， 将膝盖与小腿放落地面 ， 脚掌绷直 ， 脚背压实地面 ， 调整左腿尽量往后伸直 ， 臀部尽量下沉带动右大腿向下 ， 右腿膝盖与脚踝垂直 ， 脚趾朝向正前方 。呼气 ， 双手在体后十指交叉握拳 ， 并用力往后往下拉双肩的同时带动上身尽量后弯 ， 胸腔尽量往上拱 ， 头部抬起 ， 眼睛看向天花板 ， 髋部前推 ， 维持这个动作15~30秒 ， 松开双手 ， 回到山式站立 。新月式既能缓解肩颈背疲劳 ， 改善驼背；又能拉伸腿部 ， 打开腿部柔韧度和练习开胯 ， 美化大腿线条 ， 摆脱大象腿 。
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瑜伽桥式 ， 练习时从卧姿进入 ， 双手向外充分伸展 ， 右手以食指和中指扣住右脚大脚趾 ， 左手抓住左脚掌 ， 并将左脚向上拉起高过头顶弯膝 ， 同时胸腔向上延展离开地面 ， 头部抬起 ， 眼睛望向天花板 ， 感受腿部的拉伸 ， 保持顺畅的呼吸 。维持这个动作5-8次呼吸 ， 将左脚放回地面 ， 胸腔落回地面 ， 侧脸贴地 ， 然后松开双手置于头部前方 ， 去到俯卧姿势放松身体即可 。桥式的练习可以强化对腿部的拉伸与锻炼 ， 不但可以有效提高腿部柔韧度 ， 而且也能有效消除腿部多余脂肪 ， 瘦腿之余还能美化腿部线条 。


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