瘦身：每天4式瑜伽练习，循序渐进，练出腹部人鱼线
马甲线、人鱼线...各种人体线纷纷出笼 ， 背后代表的意义反映出好身材不再像过去只是要求纤细而已 ， 光是瘦并不能被视为性感 ， 反而是带着些微肌肉曲线 ， 才是健康与美丽的展现 ， 像是腹部的人鱼线就强调了静态、动态都要好看 。
【瘦身：每天4式瑜伽练习，循序渐进，练出腹部人鱼线】
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然而我们在日常生活中不注重生活的规律性 ， 这让我们的体重像曲线一样上下波动 ， 很多人都有这样的苦恼 。怎么样才能秀出好身材？很简单 ， 每天4式瑜伽练习 ， 循序渐进 ， 练出腹部人鱼线 ， 让你炫腹一夏天 。
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瑜伽站立体前屈式 ， 练习时双腿并拢站立 ， 双臂向上伸直 ， 手心相向 。吸气 ， 从髋部折髋 ， 双手带动上身向下 ， 手指朝向双脚 ， 手背压实地面 。呼气 ， 双脚尖踩在手心上 ， 坐骨朝向天花板 ， 头部略微抬起 ， 双腿与双手保持伸直 ， 背部保持延展 ， 呼吸保持顺畅 。保持这个姿势10~15秒后 ， 松开双脚 ， 直立上身 ， 还原自然站姿即可 。站立体前屈式对腰腹部具有很强锻炼效的体式 ， 每天坚持练习可以快速消除腰腹部多余赘肉 ， 轻松甩掉小肚腩 ， 而且对于拉伸腿部 ， 提高腿部柔韧性也很有帮助 。
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瑜伽骆驼式变体 ， 弯双膝跪在垫子上 ， 双腿分开与髋部同宽 ， 双手从体后分别抓住双脚跟 。吸气时 ， 双手离开脚后跟 ， 并支撑在地上 ， 然后缓慢将双手从体后移动的同时 ， 带动上身继续往后下腰 ， 头部完全下垂 ， 直至头顶心轻轻支撑在地上为止 ， 双手在面部前方伸直并合掌 ， 腹部内收 ， 脚趾尖指向头部后方 ， 坚持5-8次呼吸后 ， 去到平躺姿势放松身体 。骆驼式的练习可以有效锻炼腰腹力量 ， 同时消除小腹堆积的脂肪 ， 让小腹更具线条感 。
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又或者坐着多练习这个分腿V字式 。练习时可以坐在沙发上 ， 双腿屈膝 ， 脚掌踩在沙发上 ， 双手拇指、食指和中指分别抓住两脚大脚趾 ， 吸气时将双脚往前抬起拉直 ， 脚掌心朝向正前方 ， 然后背部靠在沙发肩上 ， 呼气 ， 双手再分别将两腿往左右两边尽可能打开 ， 保持双腿的伸直 ， 然后松开双手拇指、食指和中指 ， 以手腕分别搭在两腿小腿内侧上 ， 把双腿轻轻压实 ， 呈V字形 ， 脚掌绷直分腿V字式可以有效锻炼我们的小腹肌肉 ， 快速抹平肚腩 ， 对于人鱼线的塑造非常有益 。
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最后一个动作我们要做一个瑜伽轮式 ， 练习时平躺进入 ， 双腿自然伸直 ， 吸气 ， 双臂向头部方向伸直 ， 屈肘 ， 呼气 ， 屈双膝 ， 双脚跟靠近臀部 ， 双脚并拢在一起 ， 双脚和小臂推地 ， 身体向上抬离地面 ， 双手分开 ， 略微屈膝 ， 头部抬离地面 ， 大臂垂直于地面 ， 双肩和背部向上发力 ， 小臂向下推地 ， 臀部保持放松 ， 左脚内侧压实地面 ， 腰部尽可能往上拱起 ， 坚持这个动作1-2分钟左右 。轮式的练习也能很好锻炼背部和腰腹部 ， 有效消除这两个部位多余的赘肉 ， 让腹部变得更平坦 ， 腰部变得更纤细 ， 是塑造人鱼线必不可少的动作 。
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