#蚂蚁#宅家健身打卡，每天30分钟，打造“LISA”蚂蚁腰！( 二 )
【#蚂蚁#宅家健身打卡，每天30分钟，打造“LISA”蚂蚁腰！】除了这份晚餐 ， 你还能选择：
套餐一：生菜沙拉一份 ， 不可以放沙拉酱；
套餐二：鱼类搭配清蒸蔬菜 ， 咖喱蔬菜 ， 如果不太饿的话 ， 最好只喝一碗绿蔬菜汤吃 ， 加一个新鲜水果 。
Step2：加强腰部锻炼
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动作一：空中画圈
这个动作躺在床上就能做 ， 每天睡觉之前 ， 身体仰卧躺在床上 ， 保持上半身贴在床上 ， 双脚在空中画圈 ， 只在伸直垂直于床面和能做到的最低点并拢 ， 不要落地 。
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动作二：仰卧起坐
仰卧起坐是最常见的瘦腰运动 ， 也是最有效的减去腹部赘肉的方法 ， 坚持做这个动作 ， 它能够让女生的腹部松松垮垮的把肉变得紧实 ， 但是仰卧起坐的正确做法你GET到了吗？首先在瑜伽垫上躺平 ， 调整好呼吸 ， 腿要抬起成弯处成90度 ， 手标准的要放在头部 ， 这样腹部的锻炼 ， 强度会更大 ， 但是很多人接受不了这种强度时 ， 就可以将手放在身体的两侧 ， 每次身体起来的时候 ， 呼吸也要配合好哦~
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动作三：空中踩自行车
空中踩自行车是一个很简单的动作 ， 每天睡觉之前躺在床上就可以完成 ， 双腿抬起来 ， 模拟踩自行车的动作 ， 注意速度不要太快 ， 这样不仅可以减去肚子上的肉肉 ， 还能进制大腿上的肉肉 ， 每次做两组 ， 每次做二十个就可以了 。
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动作四：平板支撑
很多人以为平板支撑则是锻炼手臂以及腿部的力量 ， 可实际上平板支撑锻炼的还有背部以及腹部的力量 ， 主要就是因为在支撑的过程中 ， 背部和腹部都需要用力 ， 才能够将整个身子保持一个直线的状态 。在做平板支撑的过程中 ， 也能起到燃烧腹部脂肪的效果 。很适合在家做 ， 只需要一个瑜伽垫一个计时器就可以 。
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动作五：靠墙站立
吃完饭以后 ， 不要在家葛优躺了 ， 因吃完饭以后不适合进行剧烈运动 ， 但是靠墙站站还是可以的 。在吃完饭以后半个小时 ， 把整个身体的背面紧紧地贴在墙面上 ， 同时加紧屁股 ， 坚持十五分钟以上 ， 一段时间以后 ， 你会发现不仅腰部明显变瘦 ， 就连形态和人的气质也会变好很多 。
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Setep4：吃饭前可以喝杯水
吃饭之前喝一杯清水 ， 能充饥 ， 少进食 ， 还能排出肠道的毒素 ， 甩掉肚子和腰部的脂肪 。而且经常喝水还能滋润肌肤 。
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Setep5：健身操
现代人对健身的普及意识已经越来越高了 ， 在公园里还有健身娱乐场所 ， 每天都是满满的热 ， 最早的运动可能就是从健身操这项运动开始的 。据悉 ， 这项运动 ， 根据运动程度的不同 ， 每个小时的耗能量基本上可以达到300到600千卡 ， 在这疫情期间 ， 相对于跑步 ， 更推荐在家多练习健身操 ， 动员全家一起锻炼 ， 还能增强身体免疫力 ， 抗拒病毒 。
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