#蚂蚁#宅家健身打卡，每天30分钟，打造“LISA”蚂蚁腰！
北京联盟_原题是：宅家健身打卡 ， 每天30分钟 ， 打造“LISA”蚂蚁腰！
因为疫情的原因 ， 每天忙碌在工作中的我们 ， 已经被关在家里大半个月了 ， 现在的你是不是正在床上或者沙发上“葛优躺”？赶快起来试试裤子 ， 还能不能穿上啦！
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长时间躺着对身体是很不好的 ， 在家也要定期做运动哟 ， 等到疫情可以出去以后 ， 你还是小蛮腰 ， 我整理了几个健身小动作 ， 每天保证三十分钟 ， 在特殊时期 ， 一定要多运动提高免疫力 ， 才是最要紧的 ， 还能顺便变美~
堪称“人间芭比”的LISA ， 腰围只有51cm ， 下面推荐一些适合在家锻炼的小动作 ， 轻松甩掉水桶腰 。
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Step1：注意饮食
健康的饮食对减肥是至关重要的 ， 切记要饮食清淡 ， 尽量不要吃油腻、油炸的食物 ， 可以多吃含蛋白质的食物 ， 可以起到塑身的作用 ， 轻松练出性感马甲线 ， 三餐的饮食节后要均匀 ， 因为疫情期间不能出门 ， 动的时候会很少 ， 这个时候食物再身体里相对会消耗的很慢 ， 可以少食 ， 尤其是晚餐 ， 晚上九点之后就不要再摄入食物了 。还有多脂肪、淡粉和碳水化合物的食物 ， 千万不要多吃 。
下面给大家详细介绍一下科学饮食一日三餐：
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早餐：减脂牛奶燕麦粥 ， 煮鸡蛋 ， 青菜
燕麦属于粗粮 ， 可以代替大米食用 ， 做粥的燕麦建议使用粗燕麦 ， 需要用水煮 ， 这样可以让燕麦变得更柔软 ， 煮燕麦的时候可以用减脂牛奶住 ， 喜欢有甜味的朋友可以在里卖弄加入新鲜苹果丁和葡萄干 。
鸡蛋要用清水煮 ， 尽量不要吃茶叶蛋 ， 多吃青菜对减脂有很好的作用 。
除了这份早餐 ， 你还能选择：
套餐一：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个；
套餐二：红豆薏米粥一碗 ， 可以在粥里加入桂圆或者大枣一把、爽口小菜一碟（黄瓜、胡萝卜、芹菜）
套餐三：酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头
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午餐：芹菜瘦肉粥一碗、新鲜水果一个（香蕉、苹果、橙子等）
午餐非常重要 ， 既要补充上午的饥饿 ， 又要为下午的能量消耗做准备 ， 对于减肥者来说 ， 中午这一餐可以吃的放肆一点 ， 可以吃稍微还有脂肪的食物 ， 但是不可以多吃 。将芹菜和瘦肉放在一起煮一碗粥 ， 再搭配一个新鲜水果 ， 既能减肥瘦身 ， 还能养护肌肤 。
除了这份午餐 ， 你还能选择：
套餐一：两个水煮蛋 ， 要去掉蛋黄 ， 因为蛋黄的脂肪量高 ， 一份清朝蔬菜 ， 小份的米粉 。
套餐二：一份炒蛋白 ， 小份的米饭 ， 和一份清炒蔬菜 。
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晚餐：清淡的白灼青菜一份 ， 或者剩下沙拉一份 ， 建议不要放沙拉酱 。
晚餐要少吃 ， 避免高脂肪的摄入 ， 脂肪很容易在吃饱喝足不运动的夜间堆积 ， 长时间下去 ， 身上就会长满了肥肉 ， 实在是一场灾难 ， 所以 ， 为了更好地减肥 ， 晚上的饮食应当以清淡为主 。一份清淡的白灼青菜少放油 ， 可以加一份柠檬水 。
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