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[大众卫生报]睡不好觉还易诱发心血管疾病！常做八件事不给血管添堵，让风险降低( 二 )



[大众卫生报]睡不好觉还易诱发心血管疾病！常做八件事不给血管添堵，让风险降低
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■心情好
笑能释放压力 ， 保护血管内皮 ， 让血液循环更顺畅 。 心情放松时 ， 血压也会相对稳定 。
■多走路
运动能增强心功能 ， 达到促进全身血液循环的目的 ， 多走路就是不错的选择 。 走路能保持有氧代谢 ， 增强心肺功能 ， 防止血脂在血管壁堆积 ， 避免血栓形成 。 建议每天快走30分钟 ， 以身体发热或微微出汗为度 。

[大众卫生报]睡不好觉还易诱发心血管疾病！常做八件事不给血管添堵，让风险降低
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■三动作
长时间伏案工作 ， 下肢血液循环会变差 ， 日常上班族可多做三个动作：
踮脚：穿着平底鞋站好 ， 将脚跟抬起 ， 用脚尖支撑身体 ， 约2秒后落下脚跟 ， 站稳后继续将脚跟抬起 ， 反复进行 。 每天做3次 ， 每次5分钟 。
绷脚尖：平躺或坐于床上 ， 双腿平放 ， 双膝自然伸展 ， 缓缓勾起脚尖 ， 尽力使脚尖朝向自己 ， 至最大位置时保持5-10秒 ， 再慢慢放下 ， 休息片刻 。 慢慢绷起脚尖 ， 尽力使脚尖朝下 ， 至最大位置时保持5-10秒 ， 再慢慢放下 ， 休息片刻 。 两个动作反复进行 ， 在不引起疼痛的前提下不限次数 。
转手腕：两脚与肩同宽 ， 或坐或站 ， 上身正直 ， 两手先侧平举 ， 再慢慢立腕 ， 可以是掌形 ， 也可以是拳形 ， 双手手腕同时由内向外转100下 ， 再由外往内转100下 ， 动作要缓慢 。

[大众卫生报]睡不好觉还易诱发心血管疾病！常做八件事不给血管添堵，让风险降低
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中高强度运动更护血管
生命在于运动 。 韩国国立首尔大学研究人员发现 ， 如果老年人能积极参与快走、跳舞、整理花园、骑车、跑步等中高强度运动 ， 能有效预防心血管病 。
研究人员分析数据显示 ， 与一直不积极运动的老人相比 ， 研究期间能从很少运动改变为每周分别参与1-2次、3-4次、≥5次中高强度运动的老人 ， 发生心血管病的风险分别降低了5%、11%、9% 。 与一直积极参与中高强度运动的老人相比 ， 那些本来每周至少参与1-2次中高强度运动、后来变得不爱运动的老人 ， 发生心血管病的风险最高增加了27% 。
研究者介绍 ， 对于60岁以上的老年人来说 ， 积极参与中高强度运动对总的心血管病、冠心病、中风风险均有明显降低作用 。 另外 ， 残疾以及有高血压、高脂血症、2型糖尿病的老年人 ， 如果加强中高强度运动 ， 都有益心血管健康 。
随着年龄增长 ， 老人会觉得越来越难以坚持规律运动 ， 但为了心血管健康 ， 必须积极参与运动 。 残疾和有慢性病的老人也应如此 ， 但一定要以安全为前提 ， 出现不适及时停止或就医 。
（据生命时报、广州日报、人民健康网等）


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