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[大众卫生报]睡不好觉还易诱发心血管疾病！常做八件事不给血管添堵，让风险降低


睡不好觉 ， 血管跟着遭罪
睡眠是人恢复精神和体力的重要途径 ， 夜间睡眠质量直接影响情绪和身体健康 。 近日 ， 美国《神经病学》杂志上刊载了北京大学公共卫生学院李立明教授团队的新研究 ， 这项基于在中国进行的针对50万人、随访长达10年的大规模研究发现 ， 失眠不仅折磨人的身心 ， 还是心血管疾病的独立危险因素 。

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北京大学公共卫生学院流行病与卫生统计学系副教授余灿清表示 ， 睡眠不足会进一步导致交感神经兴奋 ， 人体内的儿茶酚胺类物质分泌增高 ， 促进炎症反应 ， 导致高血压、冠心病、心力衰竭及心律失常等心血管疾病的发生与发展 ， 并增加相关心血管事件的发生率 。 因此 ， 失眠患者应尽早予以临床干预 ， 以减少其对机体的损害及各种心血管事件的发生 。
失眠不仅让原本健康的人罹患心血管疾病的风险增加 ， 更会使已有心血管疾病的患者的病情反复发作 ， 乃至加重 ， 长此以往 ， 持续高血压还会伤害心脏与大脑 ， 加重左心室的负担 ， 导致心肌肥厚 ， 出现心脏扩大、呼吸困难等心功能不全症状 。 可见 ， 不管是健康人群还是心血管疾病患者 ， 都需要保证充足优质的睡眠 。
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7个小时是最理想的睡眠 ， 若睡眠时间未达到或睡眠质量差 ， 建议大家可从生活习惯上进行调整：
——改善不良睡前习惯 。 睡前1小时左右做些让自己可以放松下来的活动 ， 但要避免使用电子设备或运动 ， 等有睡意再上床 。 若卧床20分钟不能入睡 ， 应离开卧室 ， 做一些简单活动 ， 等有睡意再睡 ， 不要在床上做与睡眠无关的事 。
——不管前一晚睡眠时间多短 ， 都应保持规律的起床时间 。
——若规律生活一段时间仍不见效 ， 睡眠长期存在问题 ， 一定要去权威医院相关科室接受正规全面的检查 ， 以便及早进行治疗 ， 不要滥用药物 。 做八件事 ， 血管不添堵
■喝够水
【[大众卫生报]睡不好觉还易诱发心血管疾病！常做八件事不给血管添堵，让风险降低】机体缺水时 ， 血液黏稠度会升高 ， 血流阻力加大、流速变慢 ， 形成血栓的风险增加 ， 会间接诱发心脑血管疾病 。 早上6-9点是心脑血管疾病突发的高峰期 。 因此 ， 心脑血管疾病患者及高危人群晨起后要及时补水 ， 建议喝100毫升左右的温白开水；晚上睡前1小时也应补水 ， 老人最好在床边常备一杯水 ， 起夜或半夜口渴时可以喝一小口；白天若是因为温度高、运动等原因出汗 ， 也应及时补水 。
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■吃得佳
高油、高盐、高糖等重口味饮食 ， 会使血液变得黏稠 ， 加重血流负担 。 建议生活中注意饮食平衡 ， 多吃果蔬 ， 少吃油腻、刺激、辛辣的食物 。 大家平时可以常吃些天然的“化栓食物” ， 比如黑木耳、生姜、大蒜、洋葱、绿茶等 。 还可以多吃冬瓜、小白菜、海带、番茄等富含维生素的食物 ， 有助清理血管中的垃圾 ， 降低血液黏稠度 ， 避免血管腔狭窄 ， 预防血栓形成 。
■血压稳
血压突然升高或降低 ， 都会直接导致血栓形成和脱落 。 高血压患者要稳定血压 ， 不要突然停药或擅自增减药量 。

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■不熬夜
熬夜容易打乱生物钟 ， 使机体分泌过多的肾上腺素和去甲肾上腺素 ， 从而使血流减慢、黏稠度增加 。 建议规律作息 ， 每晚11点前睡觉 。
■少烟酒
烟酒是血管的克星 ， 研究发现 ， 吸烟酗酒会使血液的黏稠度比正常时升高8倍以上 。 远离烟酒是保证血管健康的关键 。


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