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「跑步」跑步后要对这五件事说NO

相信跑友们都很清楚跑步之后 ，
一定要做拉伸和放松 ，
但哪些事不该做 ，
你知道吗？
1、跑后不换衣服
跑步后 ， 请立刻换掉衣服 ， 汗湿的衣服容易让人感冒 。 哪怕你的衣服并没有汗湿也应该换掉它 ， 因为跑后的衣服是细菌的最爱 。 记住：同时换掉袜子和鞋子 ， 保持温暖和宽松 ， 最好的方式是给自己换一双拖鞋 。
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2、马上窝进沙发
很多人都有一个习惯 ， 就是在跑完以后 ， 慵懒地躲到沙发里面 ， 请不要这样做 。 站起来四处走走 ， 做一些温和的舒展运动 ， 深呼吸 ， 这些都比窝在沙发上要好 。 如果一定要坐着 ， 可以考虑穿一双压缩袜 ， 来防止血液淤积在小腿 。
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3、选择错误的恢复食品
很多跑步的伙伴都是白领 ， 需要上班 ， 所以跑完后得抓紧吃饭 。 那我们该吃什么呢？应该选择像牛奶 ， 全麦面包 ， 坚果 ， 或者酸奶 ， 蛋白质和碳水化合物 ， 可以帮助你快速恢复 ， 请不要错误地选择糖类和其他垃圾食品哦~
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4、干重体力活
有些跑者跑完回到家 ， 趁着湿衣服还没有换 ， 就开始干些诸如搬砖、铲雪等重体力活儿 ， 满以为这样做可以不用重复洗澡 ， 还可以继续做无氧运动锻炼肌肉 ， 其实是大大的错误 。 如果你真的有重体力活儿要做 ， 那么请放在跑步后2-3个小时之后再进行 ， 因为身体需要恢复 。
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5、不给自己休息日
有一些跑者认为自己配速很慢 ， 或者是跑的距离短 ， 就不给自己留休息日 ， 这是错误的 。 快和慢对于每个跑者而言都是相对的 ， 一定要给自己休息日 ， 相信我 ， 你会跑得更好 。
「跑步」跑步后要对这五件事说NO
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（END）
来源：运动云医院科普版
编辑：肖鹏
【「跑步」跑步后要对这五件事说NO】审核：宿迁市体育局周凯


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