【动作学院】教你如何精确掌控训练量，练的苦不如练的精
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【【动作学院】教你如何精确掌控训练量，练的苦不如练的精】经常健身的人都无不惊叹健身所带来的好处和改变 。 通过健身可以帮你增强自信、减轻压力、改善睡眠质量、强健骨骼、塑造肌肉等等 ， 健身的优点可以说是不胜枚举 。
不过 ， 来自纽约的体能训练专家DanDalyC.S.C.S提醒说：“有一种错误的观念认为 ， 训练要越多越好——更大的重量、更多的力量训练、更长的训练时间、更大的训练量……但这种训练方式无疑将增加健身者的受伤风险 ， 而且也很容易导致过度训练的发生 。 ”这也是为什么说 ， 健身者需要有意识的控制和把握自己的「训练量」的原因 ， 特别是新手 。
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训练量是衡量你在某一特定类型的锻炼中 ， 在某一天、一周或一个月内做了多少工作 。 基本上 ， 它是一种测量你总共举起了多少重量的方法 ， 计算方式为：训练量=重复次数（reps）X组数（sets）X重量（weight）不过 ， 正如很多人所想 ， 其实并没有一个简单的、统一的标准公式来确定准确的训练量 。
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但我们可以给大家尤其是新手们提供一些可供参考和计算的建议 ， 希望可以帮你确定合适的训练量 。
1 。 确定你的训练年龄
训练年龄（Trainingage）并不是指你的实际年龄 ， 也不是你身体的感觉有多老 。 DanDaly说：“训练年龄指的是你训练的累计时间 ， 这很重要 。 但训练年龄不是可以用一个数字来量化的 ， 例如你不会说 ， 我的训练年龄是2.5岁 。 ”因此 ， 更确切地说 ， 训练年龄更像是一个「概念」 ， 它代表你身体对锻炼的准备程度 ， 更高的年龄也就代表身体对更多活动的准备程度 。
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你的训练年龄由三个不同的部分组成：
在你的整个生活中 ， 你以任何形式锻炼了多长时间（其中需要考虑的因素是 ， 过去一段时间你有没进行过长时间的休息）；
你在特定的运动/活动中竞争了多久（在这指的是力量训练）；
你的日常生活有多活跃 。
该理论认为 ， 如果你有两个对力量训练感兴趣的人 ， 一个20年没锻炼或者从未锻炼过的人 ， 与过去10年、每周两天进行普拉提的人相比 ， 应该先减少运动量 。 虽然两人都没有进行过力量训练 ， 但这位从普拉提练习者转型为力量训练者的人 ， 在进入健身房时的状态要更好 ， 身体意识更强 ， 基础也会更好一些 。
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所以 ， 在计算你能负担的训练量时 ， 应当考虑一下你的训练年龄 ， 训练年龄越小 ， 你应该开始的运动量也越少 。 这也就意味着 ， 如果你有一个多年从事力量训练的朋友 ， 你不能直接和他们一起进行同样的训练、做他们正在做的事情 ， 因为你的身体还没有为此准备好 。
2、弄清你的目标
不管你是什么水平的健身者 ， 在你真正开始训练前都应该清楚 ， 自己的目标是什么 。
你是想成为专业的健身教练、想要参加举重比赛、想变得更加强壮、还是你听说力量训练可以让你打破自己的马拉松记录？“你需要知道你训练的目的是什么 ， 因为不同的训练目标需要不同的次数 ， 这将影响你的训练量 ， ”纽约的NASM认证教练MelissaChisholm说 。
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基于你的目标 ， 你可以参考以下训练安排：
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