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「超级小周周」帮你找到背肌发力的感觉，初学者的简单背部训练动作

【「超级小周周」帮你找到背肌发力的感觉，初学者的简单背部训练动作】对于健身新手来说背部训练最难的点就是背部发力的感觉 ， 往往很多新手健身者在刚接触练背的时候 ， 总感觉背部使不上劲 ， 总是手臂或者肩部在做功 。
背部在日常生活中很少可以用到它 ， 背部肌肉薄弱导致不良体态的问题也比比皆是 ， 加上现在很多伏案工作者 ， 坐姿不正确 ， 经常玩手机等等 ， 背部肌肉退化的很严重 。
「超级小周周」帮你找到背肌发力的感觉，初学者的简单背部训练动作
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这也是导致你背部训练没有感觉原因之一 ， 就是因为它太弱了 ， 以至于你无法用它发力 ， 你背部训练自然没有感觉 。
今天小周周给大家推荐几个基础背部训练动作 ， 帮助你增强背部肌肉的收缩 ， 快速找到背部发力感觉！
1、背部夹笔6次（双手握拳拇指朝上 ， 用力收缩背部保持2-3秒）
2、俯身YW伸展6次（屈膝俯身 ， 后缩手臂至与身体呈W字）
3、耸肩沉肩6秒(肩胛骨最大幅度向上提到极限 ， 略作停顿；然后最大限度下沉肩胛骨)
4、背部夹笔6次(双手握拳拇指朝上 ， 用力收缩背部保持2-3秒)
5、俯身YW伸展6次（屈膝俯身 ， 后缩手臂至与身体呈W字）
6、耸肩沉肩6秒（肩胛骨最大幅度向上提到极限 ， 略作停顿；然后最大限度下沉肩胛骨）
6个动作为一组 ， 组间休息两分钟 ， 共完成3组 。
今天的内容就到这里 ， 相信好好训练这几个动作 ， 大家一定能够锻炼出来强悍的背部肌肉 。


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