【】得了高血压这十二点要知道
“血压高了 ， 除了吃药 ， 还要注意什么？”这恐怕是医生在门诊上 ， 被高血压朋友问到最多的问题了 。
高血压是需要患者依从性较高的一种慢性病 ， 平时需要给到患者的医嘱也非常多 ， 下面几条医嘱 ， 建议无论是医生还是高血压患者都要记住 ， 关键时候可能会救命：
1、高血压比你想象的严重 ， 千万不要小瞧它
高血压在国外又被叫做“silent killer” ， 意思就是“安静的杀手 。”为什么叫这个名字呢？
因为高血压看起来貌似默默无闻 ， 如果得不到控制 ， 会引起冠心病、肾衰竭 ， 还会导致脑卒中 ， 严重危害生命健康 。
2、患上高血压 ， 一定要按时吃药
很多朋友觉得自己高血压并不严重 ， 索性有的时候忘了吃药就不吃了 ， 以至于经常吃几天停几天 。
其实这是错误的 ， 因为高血压是一颗“定时炸弹” ， 当你忽然间情绪激动时 ， 很有可能血压突然升高 ， 从而导致血管破裂或中风 。所以 ， 一定要定时吃药 。
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3、不控制好情绪 ， 血压也会失控
世界卫生组织做过一项调查 ， 经常处于负面情绪的男性 ， 患上高血压的概率是情绪舒畅男性的 1.5 倍 ， 女性则是 1.7 倍 。
情绪是健康的开关 ， 当情绪出现波动时 ， 血压自然也会随之升高 ， 如果高到一定程度 ， 那就相当危险了 。
4、想让血压稳定 ， 一定要睡好
【【】得了高血压这十二点要知道】哈佛公共卫生学院做过一项研究 ， 发现只要高血压患者比平时能早睡 1 小时 ， 第二天血压就会下降 10 mmHg ， 这是非常显著的控制效果 。
所以 ， 如果你有高血压 ， 最好的办法是：早点睡觉 。
5、要远离这些高胆固醇食物
其实胆固醇对我们身体是有益处的 ， 但是和钠一样 ， 胆固醇过高 ， 会导致血压升高 。而且有数据表明 ， 身体里每增加一单位的胆固醇 ， 心血管疾病和死亡风险就会增加 30%以上 。想想吧 ， 多可怕！
高胆固醇食物：如动物内脏、鱿鱼、蛤蜊、奶油、蛋黄、鱼子、猪脑、羊脑等 。
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6、你吃得越“轻” ， 血压越好
大家可能都知道 ， 高血压和饮食有直接关系 ， 当你口重的时候 ， 你吃进身体里的盐分一多 ， 盐中的钠离子就会导致血管中的血量增多 ， 进而增加对血管壁的压力 。
所以最好的办法是吃得口味“轻”一点 。每天 4、5 克盐足以了 。
7、多吃海鱼 ， 向爱斯基摩人学习
爱斯基摩人是住在欧洲北部格陵兰岛上的民族 ， 世界卫生组织曾经做过调查 ， 爱斯基摩人患冠心病的几率非常低 。
进一步调查发现 ， 这主要得益于他们的食物以海鱼为主 ， 而海鱼不仅脂肪低 ， 而且还含有丰富的不饱和脂肪酸 ， 这种物质对高血压者特别有利 。
8、这些食物中藏着盐 ， 你要保持警惕
前面说了 ， 盐是导致血压升高的罪魁祸首 ， 除了炒菜时少放盐以外 ， 你还应该时刻警惕生活中那些含“隐形盐”较多的食物 。
例如：鸡精 ， 酱油 ， 酱豆腐、腐乳、榨菜等咸菜 ， 火腿、培根等加工肉制品 ， 奶酪 ， 果脯 ， 切片面包 ， 挂面 ， 果冻等等 。
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9、高血压患者做运动 ， 一定悠着点
提醒高血压的朋友 ， 运动降压虽然可取 ， 但是一定不要过量、过度 。因为太过激烈的运动 ， 也会导致血压突然增高 ， 从而加大心脏猝死的风险 。
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