##小心体内营养被偷走
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很多人常有这样的感叹：虽然已经增加了锻炼次数、补足了睡眠时间、搭配了丰富饮食 ， 可疲劳还是照例前来报到 。此时 ， 你要考虑是不是体内的营养被“窃贼”偷走了 。你的某些习惯、你的电脑、你吃的药、你喝的咖啡、甚至变化的气候……
都有可能扮演着营养窃贼的角色 。
电脑偷走维生素A 。
原因解析：连续对着电脑工作3小时以上 ， 视神经细胞就会缺乏营养 ， 特别是缺乏维生素A ， 因为它与视网膜感光直接相关 。如果儿童看电视或看书时间过长 ， 体内维生素A也会被大量消耗 。
◆服用复合维生素 ， 不仅能补充失去的维生素A ， 还能补充维生素B、维生素D等其他与视神经健康相关的维生素 。
酒精偷走维生素B1 。原因解析：酒精要在体内正常代谢 ， 必须有足量的维生素B1参与 ， 因此大量饮酒会造成体内维生素B1供应不足 。若不及时补充 ， 将增大酒精对肝脏和脑神经的危害 。长期缺乏甚至导致心脏病变 ， 危及生命 。
◆大量饮酒后服用1片复合维生素 ， 既能补充损失掉的维生素B1 ， 还能提供维护肝脏和脑神经健康所需的其他多种维生素 。
避孕药偷走维生素B6 。
原因解析：避孕药中含有的雌激素会增加肝脏色氨酸的代谢 ， 而维生素B6是色氨酸代谢中的一种辅酶 ， 因此 ， 每日口服避孕药的女性常出现维生素B6缺乏导致的忧郁、悲观、易激动等症状 。
◆经常在早餐中摄入燕麦 ， 因为维生素B6在谷物的外皮中含量最为丰富 。
香烟偷走维生素C 。原因解析：烟雾中的焦油等有害成分会大量耗损维生素C 。据测定 ， 每吸1支烟约消耗掉体内的25毫克维生素C ， 如果是被动吸烟者 ， 维生素C的损耗量可能高达50毫克 。
◆有抽烟习惯的人日常应多吃含维生素C丰富的食物 。如果是长期处于烟雾中的被动吸烟者 ， 则最好每天服用50毫克维生素C来自我保护 。
咖啡偷走钙 。
原因解析：咖啡因会溶解骨骼里的钙 。据测定 ， 每天所喝的咖啡不要超过两杯 ， 每多喝一杯将造成8毫克骨钙流失 ， 增大患骨质疏松的危险 。
◆多吃豆类等含钙丰富的食物 ， 或者在每次喝咖啡时用鲜奶代替咖啡伴侣 ， 也可以适量补充钙片 。
抗生素偷走正常菌群 。原因解析：抗生素在杀死致病菌的过程中 ， 也会杀死体内一些对健康有益的细菌 ， 尤其是消化道和泌尿系统的正常菌群 ， 造成胃肠道内菌群失调 。
【##小心体内营养被偷走】◆在服用抗生素期间每天喝1杯 酸奶 ， 因为酸奶中含有的双歧杆菌不仅可减轻抗生素的副作用 ， 还能促进食物消化 。
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