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『肌肉解说』如何把健身效果发挥到最大？训练时需要这么做

我们都知道生活常识 ， 一根筷子很容易被折断 ， 但是十根筷子却需要费很大劲儿了 ， 健身同样的道理 ， 想要把动作效果发挥到最大 ， 就需要在训练中加入许多的辅助动作 。
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例如我们在做负重深蹲的训练中 ， 主要刺激的肌肉是腿部的股四头肌 ， 但是需要给我们提供辅助的动作是髋关节和骨盆的稳定 ， 这就需要臀部肌肉的力量增强 ， 才能使深蹲这个动作完整、顺利地完成 。 所以进行辅助训练是非常有必要的 。
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了解辅助训练的重要性
首先辅助训练可以加强肌肉力量和耐力的协调性 。 我们在力量训练中 ， 肌肉力量和耐力的提高是和负重量、组数以及次数相关联的 ， 在训练的过程中 ， 肌肉的力量或者耐力都会出现不足的情况 ， 这时辅助训练就会弥补这个不足 。
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在训练中经过辅助训练的进行 ， 使肌肉和关节组织对抗外来阻力的能力被提高 ， 增大了它们的活动范围 ， 使肌肉的对抗柔韧性得到提高和改善 。
【『肌肉解说』如何把健身效果发挥到最大？训练时需要这么做】进行辅助训练可以使相关联的肌群得到稳定 ， 保证了身体各部位细节动作的安全进行 ， 达到更好的锻炼效果 。
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辅助训练能够提高呼吸的稳定 ， 例如我们在做辅助训练中 ， 身体开始运动时呼气 ， 当动作还原的时候吸气 ， 使整个动作的节奏比较稳定 ， 让身体的核心肌群更加稳定 。
列举力量训练中的辅助动作的重要性
深蹲动作是我们经典的练腿王牌动作之一 ， 它是一个双关节的复合动作 ， 我们在训练时加入辅助训练 ， 会使你的深蹲技巧有所提高 。
辅助动作一：侧弓步深蹲
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开始身体自然站立 ， 双脚并拢并放松手臂在体侧 ， 运动时左右腿交替向体侧做弓步 ， 同时身体向下深蹲 ， 双手协调向上屈肘交叉 。
辅助动作二：酒杯深蹲
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双脚比肩部宽站立 ， 双臂屈肘同时握住哑铃的上端 ， 哑铃处于竖立状态 ， 运动时保持握铃的姿势不动 ， 身体向下做深蹲动作 。
硬拉是对于身体后侧肌肉刺激最强的动作之一 ， 在锻炼效果方面有很高的价值 ， 在训练过程中加入辅助训练 ， 会弥补小肌肉群被忽视的不足 ， 更好地发展整体目标肌肉群 。
辅助动作一：绳索下压
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身体面向拉力器站立 ， 双手握住绳索的两端 ， 身体的上半身保持向前倾斜 ， 脊椎处于中立位 ， 运动时 ， 双手握住手柄拉向腹部的下端 ， 使背部肌肉向内收缩 。
辅助动作二：壶铃摆动
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身体自然站立 ， 保持平距站立 ， 双臂伸直向前握住壶铃 ， 运动时双手持铃使壶铃经双腿之间向后运动 ， 双腿屈膝保持身体的稳定 。
卧推在健身房里最受欢迎的 ， 它能帮助训练者打造强壮的上肢 ， 使胸肌塑造得更加挺拔宽厚 ， 平日里我们在这个复合的训练中 ， 坚持苦练 ， 采用循序渐进的方法开展锻炼 ， 在训练中如果加入一些辅助训练 ， 这样会使它的效果大增 。


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