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马甲线联盟：坚持的人都“暴瘦”了，还会获得更多好处，每天进行20分钟开合跳

几乎每个减肥的人都希望自己能够快速地瘦下来 ， 但事实上 ， 能够成功减肥的人很少 。 一开始减肥的时候 ， 都信心满满 ， 不减掉10斤20斤都不算减肥 。 虽然 ， 减肥说难也不难 ， 但是也并不简单 。 很多人在坚持一段时间健身锻炼后 ， 就会发现自己的体重不再下降了 ， 这就是到了一个减肥平台期 。 而坚持下去的人 ， 就算用一个燃脂动作 ， 每天反复的锻炼 ， 随着时间而提高强度 ， 无论是瘦10斤还是20斤 ， 其实对于这部分坚持的人来说 ， 只不过是时间问题 。
今天笔者就给大家带来一个高效率燃脂动作 ， 不必外出 ， 在家也能进行高效燃脂 ， 它就是——开合跳 。
马甲线联盟：坚持的人都“暴瘦”了，还会获得更多好处，每天进行20分钟开合跳
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相信大家对于这个动作并不陌生 ， 在众多广播体操中 ， 几乎都有这个动作 ， 只不过平时没有在意这个动作叫什么名字 。 虽然一听这个名字有部分觉得很陌生 ， 但是做这个动作会让人有种熟悉感 。
那么这个“不起眼”的动作 ， 除了能让你“暴瘦”外 ， 到底有什么好处呢？开个跳的减脂效果 ， 你一定想象不到！
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开合跳这个动作其实跟波比跳差不多 ， 具有锻炼全身的作用 。 不仅能够锻炼四肢 ， 还能锻炼腰腹部、臀部的肌群 ， 是一种高强度有氧训练 。 在进行开合跳期间 ， 心率会得到快速提升 ， 让身体快速进入燃脂状态 。
好处1、强化心肺 ， 提高机体活动能力
锻炼开合跳期间 ， 能够在短时间内提高我们的心率 ， 这对于锻炼心肺功能起到一定的作用 。 同时 ， 在锻炼过程中 ， 身体的机体活动能力也会得到提升 。 这也就意味着身体的运动表现能力增强 ， 就能在往后的健身训练中 ， 能够更好地发挥 。
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好处2、提高基础代谢 ， 燃烧脂肪 ， 让身体保持燃脂状态
虽然说 ， 开合跳是一个很基础的有氧运动 ， 但是由于它能够在短时间内提高心率 ， 让身体快速进入燃脂状态 ， 在短时间内就能消耗热量 ， 这是一个非常适合大众的减肥动作 。 也不用进行太复杂的有氧训练来减肥 ， 特别是一些不能外出、时间少的减肥者 ， 开合跳这个动作非常适合去做 。 进行20分钟开合跳 ， 就可以消耗250大卡热量 ， 减肥效果非常好 。 不急如此 ， 还能促进血液的循环 ， 提升肺活量 。
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好处3、保持肌肉量 ， 减少肌肉流失
一些中低强度的有氧训练 ， 如慢跑 ， 虽然说能够降低体脂率 ， 但是也存在着肌肉流失的现象 。 但是 ， 开合跳就不同 ， 虽然也属于有氧训练 ， 但是也是一种高强度间歇训练 ， 能够有效地避免肌肉流失 。 并且 ， 由于开合跳是一个全身性动作 ， 几乎每个部位的肌肉都参与 ， 也有助于塑造紧致的曲线身材 。
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好处4、强化骨骼 ， 提高骨骼密度
在进行开合跳锻炼中 ， 会对骨骼和关节施加一定的压力 ， 有助于钙化吸收 ， 帮助身体提高骨骼密度 ， 增强膝关节的柔韧度 ， 让你的脚步更灵活 。 特别是一些长期久坐的人 ， 会导致关节加速老化 ， 坚持锻炼开合跳 ， 能够让骨骼关节保持年轻的状态 ， 减缓衰老的速度 。
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好处5、促进多巴胺分泌
通俗点讲 ， 多巴胺是一种快乐因子 。 开合跳可以随时随地锻炼 ， 在锻炼过程中 ， 会释放内心的不良情绪 ， 身体也会分泌更多的多巴胺 ， 不仅能释放压力 ， 还能让你感觉到快乐 。


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