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包包懂健康■来看看效果，俯卧撑可以练大胸肌吗？一位大叔进行30天俯卧撑挑战

原创内容 ， 擅自搬运者必究！
坚持俯卧撑训练 ， 有什么好处呢？
这是一个多功能的健身动作 ， 可以负重进行也可以徒手进行 ， 适合新手老进行锻炼 ， 也深受街头健身者的喜爱 。 足够强度的俯卧撑训练 ， 可以有效雕刻上半身的肌肉、提高身体的力量水平 ， 有助于综合素质的提高 。
包包懂健康■来看看效果，俯卧撑可以练大胸肌吗？一位大叔进行30天俯卧撑挑战
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国外一项研究报告表明：
俯卧撑个数 ， 衡量着一个成年男子的健康状况 ， 当你一分钟内完成个数高于40个 ， 说明健康状态合格 ， 完成得越多 ， 说明健康值越高 ， 心血管疾病的风险也有所降低 。
有空的时候 ， 你不妨挑战一下 ， 自己一分钟内能完成多少个俯卧撑？
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对于平时缺乏锻炼的人来说 ， 能完成的俯卧撑个数肯定是不如健身的人 。
而长期坚持俯卧撑训练的人 ， 体能也会逐渐得到提高 ， 上半身的肌肉跟力量都会得到强化 。 只要你能坚持训练 ， 就能让手臂肌肉跟胸肌变得充实、饱满起来 。
下面这位大叔就通过在家进行俯卧撑训练 ， 通过30天的挑战 ， 来看看俯卧撑到底能给自己带来什么样的变化？
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大叔每天坚持200个俯卧撑 ， 用最短的时间完成 ， 30天累计完成了6000个俯卧撑训练 。
从图片看 ， 我们可以发现大叔是有一定的健身基础的 ， 而坚持30天的俯卧撑训练后 ， 我们可以发现大叔的身材线条更加明显了 。
胸肌明显变得饱满了起来 ， 肩背更加宽厚了 ， 而腹部线条也逐渐凸显了出来 ， 身材比例明显提高了 。
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坚持健身 ， 真的很难吗？大叔的事例告诉我们 ， 只要有心 ， 哪里都可以是健身房 ， 只要有毅力 ， 徒手训练也能见证身体的改变 。
很多时候 ， 并不是你的健身计划不奏效 ， 而是我们不能够坚持训练下去 。
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对于繁忙的上班族来说 ， 俯卧撑训练就是一个很好的入门动作 。
俯卧撑可以锻炼到我们的上肢力量 ， 雕刻肌肉线条 。 当你从20个俯卧撑逐渐进步到30个、40个、50个的时候 ， 说明你的体能不断在进步 ， 综合素质也在提高 。
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当你可以一次性完成50个俯卧撑的时候 ， 这个时候可以挑战一下进阶俯卧撑训练 ， 比如进行钻石俯卧撑、下斜俯卧撑、击掌俯卧撑、单手俯卧撑 。 健身训练的时候 ， 我们需要提高训练强度 ， 不让身体处于舒适区 ， 才能让身材跟力量或者进一步发展 。
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【包包懂健康■来看看效果，俯卧撑可以练大胸肌吗？一位大叔进行30天俯卧撑挑战】女孩子进行俯卧撑训练的时候 ， 如果完成不了标准俯卧撑 ， 可以从跪姿俯卧撑入手 ， 降低训练难度 ， 再逐渐完成进阶训练 。


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