「」熬夜、失眠多梦最伤身！中医博士建议，每天做好这些，沾上枕头就入睡
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现代社会的快节奏、强压力 ， 使没法睡、睡不着、睡不好成为了这个时代很多人共同的困扰 。
科学研究发现 ， 睡眠不足会导致记忆力明显下降 ， 伴随神经元细胞营养不良、萎缩 ， 乃至凋亡 ， 与心脑血管的发生直接相关 。
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据世界卫生组织调查 ， 全球约27%的人有睡眠障碍 ， 中国成人失眠发生率高达38.2% ， 超过3亿中国人有睡眠障碍 ， 且这个数据仍在逐年攀升中 。
入睡难、睡眠浅、多梦、早醒 ， 其实都是失眠症状！
有时明明睡了七八个小时 ， 你以为睡好了 ， 可早上依然爬不起床 ， 头昏脑胀 ， 四肢疲软使不上力气......
一旦失眠、睡不好 ， 人就开始变得虚弱苍老、面黄憔悴、皮肤松弛、脱发掉发、精神恍惚、记忆下降、暴躁易怒 。
若不及时调整 ， 伤害慢慢积累 。严重时还会破坏身体各大系统 ， 导致内分泌失调、代谢紊乱 ， 引发各类疾病的概率也比正常睡眠的人高 。
所以 ， 睡眠质量在很大程度上决定了你的身体健康状况！
中医经典《黄帝内经》记载：“血气衰 ， 肌肉不滑 ， 荣卫之道涩 ， 故昼夜不能精 ， 夜不能寐也 。”气血不足、五脏失调引发神经系统紊乱 ， 造成入睡困难 。
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中医治疗失眠有很好的疗效 。失眠病人除了请医生进行治疗外 ， 亦须自我调养 ， 特别要注意一些生活习惯、方式的调整 。
1.必须消除导致失眠的因素 ， 解开思想疙瘩 ， 才有利于治疗 。
2.生活作息规律化 ， 按时就寝 ， 一般于晚上10点钟之后 ， 有睡意时再上床 ， 睡前不进行任何活动 。
3.不论睡眠如何 ， 都按时起床 ， 进行适当的运动锻炼 ， 这样才能培养睡眠与醒觉的规律 ， 建立大脑生物钟 ， 有利于提高药物疗效 。
4.上午略饮些绿茶（下午忌茶） ， 量力安排体力活动 。或徒步3～4公里 ， 或漫步于田野 ， 以微微汗出为度 。
5.体力劳动者可安排上午干重活 ， 下午干轻活；或上午干轻活 ， 下午不干活（休息） 。
6.一般不宜午睡 。晚间不做剧烈运动 ， 不会客 ， 不访友 。是否能看电视 ， 根据各人具体情况而定 。
7.入睡前思想要彻底放松 ， 采取右侧向下的侧卧位 。
8.睡前要平心静气 ， 止妄想 ， 不要看书等 ， 一定要闭目卧床 ， 静养心神 。睡眠的目的是为了休息 ， 卧床闭目养神本身就是一种休息 。而且睡身先睡心 ， 心神静逸而阳气内潜 ， 即是安眠 。
9.不建议用西药安眠 。一旦形成药物依赖性 ， 中医治疗效果亦不理想 。坚持服用中药至睡眠基本改善为止 ， 建议配合针灸治疗 。
10.可以针对自己的情况 ， 采取一些适宜的中医食疗和理疗之法 。
【「」熬夜、失眠多梦最伤身！中医博士建议，每天做好这些，沾上枕头就入睡】作者：董洪涛
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