「代餐」8 个职场人容易踩的健康坑，我们帮你理好了
转眼间 ， 已经复工一个月了 ， 大家感觉怎么样？
上个月 ， 为了了解职场人的健康习惯 ， 丁香医生联合英国 SlimFast 开展了一次《2020 年职场人健康调研》 。
一千多位职场新老选手给出了自己的答案 。看着各位职场人的健康状况 ， 丁香医生真是百感交集 。话不多说 ， 热乎的《办公室带薪「养身」指南》直接奉上 ， 拿好不谢！
8 小时工作制濒临灭绝
加班多 ， 睡眠少
身体是革命的本钱 ， 但很多职场人处于用身体换金钱的状态 。
约一半的职场人日常加班 ， 每天工作超过 8 小时 。半数职场人有睡不好的问题 。
如果工作过于辛苦 ， 超过了身体承受的限度 ， 除了换工作 ， 也要收好这份《办公室带薪「养身」指南》！
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图片来源：丁香医生设计团队
工作了这么久
却不会正确地「坐」办公室
当代年轻人 ， 没有和 cp 与爱豆锁住 ， 而是和工位锁住了 。
长期久坐容易导致代谢减缓 ， 引发肥胖等问题 。一直盯着电脑 ， 会让眼睛酸痛 ， 甚至可能诱发干眼症 。快来 get 正确的办公姿势吧！
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职场人的字典里
没有早餐
毕竟 ， 能踩点到公司 ， 就是对工作最大的尊重了 。早饭是什么？还要按时吃？不存在的 。
51% 的职场人不会认真坐下来吃早饭 ， 这会直接影响血糖水平 ， 让人注意力不集中 ， 影响工作效率 。
太饿时 ， 大脑还会释放对高热量食物的渴望信号 ， 午饭和晚饭容易吃多 ， 诱导人变胖 。
明明少吃了一顿饭 ， 还变胖了 ， 简直得不偿失呐！
建议大家早上规律进食 ， 最好搭配一份高蛋白食物 + 一份碳水化合物 。
如果来不及做 ， 或者路上戴口罩不方便吃 ， 可以在办公室常备牛奶、快熟麦片或者高蛋白代餐产品 。有条件的话再搭配一些水果和蔬菜 ， 就更棒了 。
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图片来源：丁香医生设计团队
先照顾好胃 ， 再开始元气满满地干活儿 。
95 后职场人的工作餐
基本交给外卖了
95 后 「社畜」的这条命 ， 一半是妈妈给的 ， 一半是外卖给的 。数据显示 ， 65% 的 95 后职场人会点外卖 。
在阻止妈妈看到这组数据前 ， 我们先要搞清楚：外卖 ≠ 不健康 。不管是自己做饭还是叫外卖 ， 关键是要掌握科学的搭配原则 。
推荐大家按照中国居民平衡膳食餐盘来点外卖：蔬菜和谷物为主 ， 肉少一点 ， 最好再来点水果 。
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不过 ， 外卖店家有时会送冰红茶或可乐等高糖饮料 。这部分热量 ， 是可以控制一下的 。比如 ， 送给同事或者用低热量饮品代替它们 。
如果职场加油站真的存在
那里一定摆满了零食
对「社畜」来说 ， 没有什么是一杯奶茶解决不了的 ， 如果有 ， 那就两杯 。
数据显示 ， 83% 职场人上班时需要吃零食「续命」 ， 5 天的工作日内 ， 大家平均有 2 天会吃奶茶、蛋糕、巧克力等加工零食 。
这些高糖零食 ， 可谓是身材杀手 。相对来说 ， 水果、无糖酸奶或者原味坚果 ， 是更健康的「下午茶」 。
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