「代餐」8 个职场人容易踩的健康坑，我们帮你理好了( 二 )
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向左滑动 ， 解锁低卡下午茶
图片来源：丁香医生设计团队
控制热量的前提是：
了解热量
本次调研发现 ， 67% 的职场人在吃吃喝喝的时候 ， 想控制食物热量 。但……多数人在选择工作餐时 ， 不会考虑热量 。
是熟悉的嘴炮式减肥没错了 。控制热量 ， 要先学会看热量表 。这两个常见的坑 ， 千万别踩 。
【「代餐」8 个职场人容易踩的健康坑，我们帮你理好了】首先 ， 分清两个单位：焦和卡路里 。1 千卡路里(cal) ≈ 4.2 千焦 (J) 。包装上习惯用焦 ， 而大家平时更习惯用卡路里 。
其次 ， 产品包装上通常标明的是每 100 g 或 100 mL 的热量 ， 不是整份食物的热量……
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可见 ， 想管理身材 ， 先学好数学 。
如果想了解散装或自制食物的热量 ， 可以用一些线上工具拍照测量 。
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图片来源：丁香医生设计团队
工作 ， 是好身材的天敌吗？
职场人对身材非常关注 ， 78% 的人会有管理身材的意识 。不过 ， 因为不方便或者没时间 ， 仅有 21% 的职场人 ， 会在工作日健身 。
工作日占据了生活的多数时间 ， 想保持好身材的话 ， 可以利用起来 ， 毕竟 ， 大家都不想真的「胖成工伤」吧 。
比如 ， YTWL、深蹲和椅上抬腿 ， 就是非常适合职场人工作间隙练一练的动作 。
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向左滑动 ， 解锁办公室锻炼姿势
图片来源：丁香医生设计团队
除了避免「转了就是练了」的错误心态外 ， 运动过后 ， 要注意及时补充能量 。高蛋白代餐食物和水果 ， 都是不错的选项 。
高蛋白代餐食物：
让职场人鱼和熊掌兼得的小天使
总之 ， 职场人想要的真的很多：要身材 ， 又没时间运动 ， 还不想放弃美味 。
而高蛋白代餐产品 ， 就是帮助大家实现以上心愿的小天使 。
据调查 ， 74% 职场人士愿意在工作时 ， 尝试高蛋白代餐食物 。
这类食物通常具有两个特征：高蛋白质、热量低 。随着各种研究的深入 ， 营养学界对代餐的认识也在更新 。
比如《中国肥胖预防和控制蓝皮书》中就认为：代餐作为低能量的一餐或多餐的替代 ， 可有效减轻体重和体脂 。高蛋白低脂肪低碳水化合物（的代餐）配方有助有维持瘦体重 。[2]
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