「爱健身的小冯同学」让运动轻松持久，跑步科普：慢跑时该如何呼吸？才能避免岔气
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在2004年发表于《自然》杂志的一篇论文中 ， 利伯曼和生物学家、犹他大学(UniversityofUtah)荣誉退休教授丹尼斯布拉姆布(DennisBramble)确定了人类祖先化石中显示跑步能力的骨骼特征 。
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生物学家们在当时发现了原始人有短小的脚趾、狭窄的骨盆、大大的半圆管、以及臀部肌肉的扩张附着物和充满液体的耳腔 ， 帮助他（她）们在跑步的过程中保持平衡 。
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当时的原始人奔跑主要是为了狩猎或者躲避天敌 ， 以谋求生存为主 。 而现代人跑步 ， 多半是为了强身健体 ， 有个好的体魄 ， 不再为所谓的生存发愁犯难 。
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然而 ， 现在很多人似乎忘记了该如何进行慢跑 ， 以至于没跑几步就出现岔气、或者上气不接下气的现象 。 也符合了法国生物学家拉马克最早提出的生物法则：“用进废退” ， 即生物体的器官经常使用就会变得发达 ， 而不经常使用就会逐渐退化 。
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为什么慢跑时会岔气呢？
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当跑步者急促呼气时 ， 肺部的气体尚未排空 ， 胸腔和腹腔之间的横膈膜会向上移动 。 与此同时 ， 跑步者的脚掌着地 ， 体内的脏器由于“惯性”而向下移动 ， 由于挤压使得横膈膜发生痉挛 。 也就是人们常说的“岔气” 。
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往往很多跑步爱好者都会在跑步时出现岔气的情况 ， 而且大多数人岔气是发生在身体的右侧 ， 也是因为他们总是在右脚掌着地的时候进行呼气 。
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补充：跑步时岔气的解决办法
当跑步者发生岔气时 ， 需及时做深呼吸 ， 然后憋气 ， 空握拳由上到下捶打胸腔的左右两侧 ， 再缓缓做深长的呼气；或者在深吸气之后进行憋气 ， 请别人空握拳自上至下捶击胸背部 。 如果症状不见好转 ， 请及时就医解决 ， 以免贻误病情 。
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慢跑时该如何呼吸？
一、学会深呼吸方式——腹式呼吸
在日常生活中 ， 人体的耗氧量其实并不是太大 ， 所以普遍用较浅的呼吸方式：胸式呼吸 。 但是在慢跑的过程之中 ， 身体的耗氧量会快速的增加 ， 像这种浅层的胸式呼吸已经无法满足身体所需的氧气含量 ， 此时的慢跑爱好者会通过增加呼吸的频次来保证身体能吸入足够的氧气来进行代谢 ， 同时排出代谢产生的二氧化碳 。 这会使得跑步者感觉非常得累 ， 所以可以换成较深的呼吸方式：腹式呼吸 。
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腹式呼吸的操作方法：
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如图所示 ， 身体直立 ， 两手置于身体两侧 ， 鼻子深吸气 ， 横膈膜缓慢下降 ， 腹部慢慢鼓起；嘴巴吐气时 ， 横膈膜慢慢上升 ， 腹部慢慢凹下去 。 此动作也适用于坐姿、躺姿 ， 经常练习即可 。
二、调整慢跑时的呼吸节奏
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