『快乐养生』预防抑郁症：缓解过高的心理压力的日常方法
如果想要预防抑郁症和抑郁症复发 ， 过高的心理压力就是一个不得不面对的问题 。
为什么要缓解过高的心理压力？
过高的心理压力经常会对你的身心健康产生负面影响 ， 但如果你患有抑郁症 ， 过高的压力带来的负面影响更大 。
人们通常都有自己调节情绪的方法 ， 这种调节情绪的行为对控制和预防抑郁很重要 ， 而过高的压力会使你很难保持这种习惯 。
过高的心理压力会影响你的生活 ， 如改变睡眠习惯 ， 改变饮食习惯 ， 影响家庭关系 ， 不再进行娱乐活动等等 。 这些后果可能导致进一步的压力 ， 进而增加抑郁的风险 。
压力也会影响你的情绪 ， 焦虑和烦躁都是压力的常见反应 。
长期慢性的心理压力也是抑郁症的风险因素之一 。
缓解过高的心理压力 ， 不但对预防抑郁症有好处 ， 对身心的整体健康 ， 增加生活的满意度也有帮助 。 以下是一些缓解过高心理压力的方法 。
一.应对压力大的情况
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当你有较高心理压力时要及时注意到 。 烦躁 ， 呼吸急促 ， 头昏眼花和易怒只是压力正在影响你身心的一些迹象 。 而长期慢性压力的其他征兆可能包括：
经常生病郁郁寡欢疼痛消化系统问题 ， 如便秘状态不佳做出冲动的决定远离他人吃得太多或太少睡得太多或太少缺乏性欲
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确定压力来源 。 找出对你影响最大的压力源 ， 以便进行应对 。
压力可以是外部因素（例如工作）或内部因素（例如完美主义） 。
常见的外部和内部压力源有：
工作在学校遇到的问题恋爱或婚姻问题孩子经济问题完美主义悲观主义长期的忧虑
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练习深呼吸 。 如果你感到巨大的压力 ， 可以进行深呼吸放松自己 。
深呼吸可以帮助你身体放松 。
深呼吸可以在任何地方进行 。 但是 ， 如果你是初学者 ， 则最好找一个安静的地方 ， 最好可以坐着正常呼吸 。 通过鼻子吸气 ， 鼓起下腹部 。 屏住呼吸三到四秒 ， 然后慢慢呼气 ， 让下腹部随着空气的排出而下降 。 重复几次该循环 ， 直到你感到放松
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问问自己是否可以控制局面 。 你可以控制的压力源是那些你可以采取某种行动立即缓解的压力源 。
而试图控制那些你无法控制的事情只会带来更多的压力 。
如果你不能控制局面 ， 那你就必须向你能控制的方向努力 。 当你挑选出你能缓解的压力源时 ， 你可以试着消除压力 。
找到可行的解决方案 。 将可解决的问题与不可解决的问题分开 ， 然后想办法处理可解决的问题 。
列出这些问题的根源和你所期望的结果列出解决问题的方案 ， 考虑每个方案的利弊 ， 选择一个最合适的创建一个现实点的行动计划二.处理压力和焦虑
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积极的口头禅 。 重复诸如“保持冷静 ， 继续努力” ， “我会成功的 ， ”“我能接受我无法改变的事情”之类的话 。
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尝试正念冥想 。 正念是全神贯注于当下的方法 。 正念冥想可以帮助缓解压力：
找到一个安静舒适的地方 ， 坐在那里 。 坐直 ， 不要向前或向后倾 。 如果你在地板上 ， 可以双腿交叉 。 如果坐在椅子上 ， 可以将双腿以90度角放置 。 将手放在大腿上闭上眼睛或将视线对准前方空白的墙壁上 。 通过鼻子和嘴巴进行呼吸 。 将你的注意力放在呼吸上 ， 将注意力放在空气进出的过程和你的感觉上你的想法会随着你的呼吸飘走 。 不要沉浸在自己的想法中--只需将注意力转移到呼吸上即可
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