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『快乐养生』预防抑郁症：缓解过高的心理压力的日常方法( 二 )


『快乐养生』预防抑郁症：缓解过高的心理压力的日常方法
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进行渐进式肌肉放松 。 另一种可以缓解压力并放松自己的方法是渐进式肌肉放松 。
如果你经常承受巨大压力 ， 你甚至可能不会注意到自己的身体何时开始紧张 。 进行此练习还可以帮助你认识到身体在紧张和放松时的感觉 。
坐在舒适的椅子上 ， 双脚接触地板 。 将手放在大腿上 ， 缓缓的呼吸从脚开始--拉紧肌肉 ， 保持几秒 ， 然后松开 。 再拉紧小腿部肌肉 ， 然后松开 ， 这样依次向上 ， 一直到头部肌肉 。 当你拉紧肌肉时 ， 请注意它的感觉 。 松开时 ， 再注意它的感觉每天练习15分钟 ， 或者在感到紧张和压力时进行练习三.减压
『快乐养生』预防抑郁症：缓解过高的心理压力的日常方法
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定期休息 。 当你承受很大压力时 ， 你经常迫使自己不停地工作以弥补损失的时间或赶上最后期限 。
合理的休息可以使你保持较高的注意力和创造力 ， 还可以保持较高的工作效率 。
将手机设置闹钟 ， 每工作1小时休息两三分钟 。
主动休息期间你能做什么？起身活动下身体；喝水；走到工作场所外的工作区域；到窗边呼吸下新鲜空气学会放手 。 你可能试图控制一切 ， 但这可能会给自己带来过高的压力 。
将某些任务委派给你信得过的人 ， 以减轻自己的压力 。
『快乐养生』预防抑郁症：缓解过高的心理压力的日常方法
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学会说“不” 。 减压的有效方法之一就是在适当的时候说“不”--不会拒绝别人可能会给你带来许多压力 。
你可能会认为说“不”会导致你错过机会 ， 但实际上 ， 学会说“不”可以帮助你重新分配机会的优先顺序 ， 从而最有效地利用时间和资源 。
四.培养无压力的生活方式
『快乐养生』预防抑郁症：缓解过高的心理压力的日常方法
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饮食健康 。 健康的饮食对于身体整体健康很有帮助 。 食用健康食品如水果 ， 蔬菜 ， 瘦肉 ， 全谷物和低脂乳制品等 。
每天安排至少30分钟的运动 。 运动可以降低血压 ， 控制压力并帮助释放激血清素 ， 可以帮助你保持积极的面貌 。
进行有氧运动（例如骑自行车 ， 跑步 ， 步行等）和力量训练 ， 以达到最佳健康状态 。
不要喝过多的咖啡和饮酒 。 咖啡因可以帮助你集中精力 ， 但压力可能已使你过度兴奋 。
过高的心理压力可能会使你喝酒过量 ， 喝酒不应当作为你缓解压力的方法 。
『快乐养生』预防抑郁症：缓解过高的心理压力的日常方法
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找个爱好 。 业余爱好是一个很好的方法 ， 可以分散你对压力源的注意力 ， 给你带来一些快乐 ， 并与其他爱好者建立联系 ， 丰富自己的社交 。
如果你经济困难 ， 你甚至可以利用你的爱好牟利 。
考虑一下你曾经喜欢做或感兴趣的事情 。 确保它确实可以缓解压力 ， 而不是助长压力 。 另外 ， 请确保你将定期参加此爱好业务爱好的建议包括写作 ， 绘画 ， 玩乐器 ， 志愿服务 ， 园艺和运动五.克服完美主义
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目的是为了做好 ， 而不是完美 。 人们自己内心压力的主要来源之一是完美主义 。
拥有高标准通常会建立良好的职业素养 。
但是完美主义者经常设定很高的标准 ， 以至于这个标准高到无法达到或者需要承受巨大的压力 。
工作的最终目的是把工作做好 ， 而不必担心不必要的细节 。
学习在设定目标时更加现实 ， 可以帮助你克服完美主义 。 当你发现自己设定不可能的标准或批评自己的能力时 ， 你可以给自己说类似的口头禅：没有人是完美的我所能做的就是全力以赴犯错并不会使我失败有时候我的排名不在榜首也是可以的


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