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【功能医学逆转糖尿病】2型糖尿病人最佳饮食计划，健康收益大，糖尿病人饮食是天大的事( 三 )


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核心要点：小心酒精
人们很容易低估酒精饮料中的卡路里和碳水化合物 ， 包括啤酒和葡萄酒 。 而混合了苏打水和果汁的鸡尾酒可能也会加糖 。 选择无热量的混合饮料 ， 要与食物一起喝 ， 并随时监测你的血糖 ， 因为酒精会干扰糖尿病药物和胰岛素 。
找出隐藏的糖
明智地对待糖果只是战斗的一部分 。 糖也隐藏在许多包装食品、快餐和杂货店的主食中 ， 如面包、谷物、罐装食品、意大利面酱、人造黄油、速溶土豆泥、冷冻晚餐、低脂餐和番茄酱 。 第一步是找出食品标签上隐藏的糖 ， 这可能需要一些侦查工作:
◇制造商在他们的标签上提供糖的总量 ， 但不需要区分添加糖和食物中天然的糖 。
◇添加糖列在成分表中 ， 但并不总是容易识别 。 虽然糖、蜂蜜或糖蜜很容易被发现 ， 添加的糖也可以被列为玉米甜味剂、高果糖玉米糖浆、蒸发甘蔗汁、龙舌兰花蜜、甘蔗晶体、转化糖 ， 或任何种类的果糖、葡萄糖、乳糖、麦芽糖或糖浆 。
◇虽然你可能认为含糖食品的配料表上最靠前的是糖 ， 但生产商通常会使用不同种类的添加糖 ， 然后这些添加糖就会分散在配料表上 。 但是所有这些小剂量的不同的甜味剂加起来会产生大量的额外糖分 ， 而且是空卡路里 。
定期进食并保存食物日记
令人鼓舞的是 ， 您只需减轻7％的体重 ， 即可将患糖尿病的风险降低一半 。 而且 ， 您不必沉迷于计算卡路里或使自己挨饿 。 其中两个最有用的策略是遵循定期的饮食安排并记录您的饮食 。
定期进餐
糖尿病患者 ， 应该在一天中分散碳水化合物的摄入 ， 以避免不必要的血糖水平飙升 。 一定要选择能帮助自己达到或保持体重目标的食物 。 一定要监测和记录你的血糖水平全天 ， 以及餐前和餐后 。 如果你有任何顾虑 ， 请咨询你的医生或营养师 。 他们可以和你一起制定最适合你需要的饮食计划 。
保留食物日记
最近的一项研究发现 ， 保存食物日记的人减肥的体重是没有食物日记的人的两倍 。 为什么？书面记录可帮助你确定问题所在的区域（例如 ， 你的下午零食或早晨牛奶等）所吸收的卡路里超出你的想象 ， 它还可以提高你对吃什么 ， 为什么吃和吃多少的认识 ， 从而帮助你减少盲目的零食 。
得到更多的活动
运动可以帮助你控制体重 ， 并可能改善你的胰岛素敏感性 。 开始锻炼的一个简单方法是每天步行30分钟(如果更容易的话 ， 也可以每次步行10分钟) 。 你也可以尝试游泳、骑自行车或其他任何中等强度的活动 ， 让自己出点汗和深呼吸训练 。
总结：
坚持常规并制定适当的饮食计划对控制糖尿病至关重要 。 均衡饮食 ， 控制碳水化合物 ， 饱和脂肪和反式脂肪以及钠的摄入量 ， 可以帮助您管理整体健康 。 跟踪与饮食 ， 运动和服用糖尿病药物相关的血糖水平也很重要 。 随着时间的流逝 ， 你将了解自己的身体在一天的不同时间对不同食物的反应 。 定期运动加上健康饮食也可以帮助你更好地控制糖尿病 。 保持健康的体重可以帮助降低血糖和胆固醇水平 ， 并改善血压 。 与你的医生讨论对你而言安全的运动计划 ， 以及可以采取的其他其他改善健康的步骤 。
【【功能医学逆转糖尿病】2型糖尿病人最佳饮食计划，健康收益大，糖尿病人饮食是天大的事】如果你最后一次饮食尝试没有成功 ， 或者生活事件导致你体重增加 ， 请不要灰心 。 关键是要找到适合你身体自身需求的计划 ， 这样你就可以避免常见的饮食陷阱 ， 并取得长期的成功 。 （免责声明：图片来源于网络 ， 如有侵权 ， 通知秒删 。 上述内容不构成诊断及治疗建议 ， 药物、生活方式改变需要寻求医生、健康管理师、营养师专业人士意见及指导！）


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