【时装男士】没人认输，开玩笑？争当熬夜冠军( 三 )
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睡前1小时关闭电子产品
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小时候伴随着自己入睡的可能是超人英雄梦 ， 长大了那一定是手机 。 但睡前使用手机、电脑等电子设备 ， 会阻碍人体生成褪黑素 ， 使睡眠处于较浅的状态 。 所以 ， 不妨就让你和你的「心爱之机」都好好休息一下吧 。
食补大法
别误会了其中的深意 ， 并不是在深夜来一单快乐肥宅外卖 ， 而是为了让自己睡的更安稳 ， 这些食物不妨多多摄入哦 。
1+1
镁：坚果、柿子、菠菜
钙：豆腐、牛奶、豆干、腐竹
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白天的工作总是忙到脚不沾地 ， 这种状态下 ， 「血小板凝集」和「血管收缩」更明显 ， 情绪也会进入斗志昂扬的状态中 ， 平静的睡眠必然少不了平静的情绪 ， 所以每日将钙与镁以2﹕1的比例摄取 ， 能更快被人体吸收 ， 而且助眠的效果也更好 。
色氨酸
鱼、肉、乳制品
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也许色氨酸没听过 ， 但褪黑素一定是那些失眠夜里的常客 。 而色氨酸便可以在人体内会转化成血清素和褪黑素两种激素 ， 是宁神助眠的必需品 。 另外 ， 人体自身并不能合成色氨酸 ， 所以不妨从这些食物里多多获取吧 。
维生素B6
糙米、花生、海鱼
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越到夜深越焦虑 ， 除了告诉自己赶快睡 ， 不妨补充一些维生素B6 ， 那些脑神经回路变慢的瞬间 ， 就是人体缺乏维生素B6的表现 。 如果半夜兴奋上头 ， 焦虑难以入睡 ， 说明补充维生素B6这件事已经刻不容缓了 。
终极宝藏：478呼吸法
毕竟上面的方法需要长期坚持 ， 但这个只要呼吸正确 ， 美梦就来了 。
1.坐在床上 ， 后背挺直；
2.用舌尖顶住上颚；
3.闭上嘴 ， 用鼻子吸气（数4下） ， 保持住气息（数7下） ， 然后用嘴呼气（数8下） ， 重复4遍 。
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既然无法拥有掌管时间的钥匙 ， 那就适当地掌管一下自己的睡眠吧 。
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都说赖床是没有勇气开始一天 ， 熬夜是没有勇气结束一天 。 鼓足勇气面对生活的时候也别忘了给自己一个好梦 。
今夜一定要晚安！
编辑|小白
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