江苏龙网

  1. 首页 > 人文 > >

[腹肌]徒手健身嗨到爆，腿肌、腹肌、核心、手臂任你选！( 二 )


文章插图
11.瘦腿小妙招 ， 夏季除了胸和翘臀 ， 当然也要拥有傲人美腿 。 这个动作不仅能够帮助你锻炼到最难运动到的大腿内侧 ， 更能帮助你锻炼到平衡感 。 还有就是 ， 只要你今天的运动用到了双腿发力 ， 都需要在结束后拉伸你的腿部肌肉 ， 这样更能够帮助你的腿变瘦而不是变粗 。
你可以选择高强间歇四分钟 ， 自己穿插以上的动作进行训练 。
男生篇
[腹肌]徒手健身嗨到爆，腿肌、腹肌、核心、手臂任你选！
文章插图
男生相较于女生而言 ， 皮下脂肪更少 ， 骨架更大 ， 肌肉纤维也比女性粗 。 所以推荐给各位美男们的运动都以锻炼全身各处肌肉为主 ， 让你更具有女生所着迷的安全感 。
1.这个动作能够锻炼到你的手臂以及你的腿部肌肉 ， 运动时记得穿上具有防滑性能的运动鞋 ， 这样能够更加安全 。 同时它也能够锻炼到你对肌肉控制力 。
[腹肌]徒手健身嗨到爆，腿肌、腹肌、核心、手臂任你选！
文章插图
2.跳跃式弓步蹲 ， 它能够锻炼到你的腿部肌肉以及消耗较多的热量 。 值得注意的是 ， 弓步蹲无论是前腿还是后腿都需要保持在90度 ， 这样才能够真正锻炼到你的腿部肌肉 。 记得垫上瑜伽垫哦！
[腹肌]徒手健身嗨到爆，腿肌、腹肌、核心、手臂任你选！
文章插图
3.原地弓步蹲 ， 这样的好处是省掉了每次注意前后脚是否做的标准的问题 ， 缺点是 ， 前期可能你的一边做完 ， 另一边就彻底没法再做了 。 初学者可先尝试原地弓步蹲再进阶到跳跃弓步蹲 。
[腹肌]徒手健身嗨到爆，腿肌、腹肌、核心、手臂任你选！
文章插图
4.这个动作能够帮助你锻炼到核心肌群以及两侧的腹肌 ， 看上去似乎简单 ， 但实际上做起来是非常累的 ， 需要慢慢让身体适应 。
[腹肌]徒手健身嗨到爆，腿肌、腹肌、核心、手臂任你选！
文章插图
[腹肌]徒手健身嗨到爆，腿肌、腹肌、核心、手臂任你选！
文章插图
6.俯卧撑 ， 主要锻炼到胸肌以及核心肌群 。
[腹肌]徒手健身嗨到爆，腿肌、腹肌、核心、手臂任你选！
文章插图
7.交换间距俯卧撑 ， 不同间距的俯卧撑对胸肌的锻炼也是不一样的 ， 宽距俯卧撑能够让你的手臂与胸肌连接处更加强壮 ， 正常间距能够“虐”你的胸大肌 ， 手高脚底俯卧撑能够锻炼你的胸肌下侧 ， 手低脚高俯卧撑能够锻炼你的胸肌上侧 ， 这些俯卧撑都能够适当的交替进行 。
[腹肌]徒手健身嗨到爆，腿肌、腹肌、核心、手臂任你选！
文章插图
8.深蹲 ， 男性锻炼深蹲除了能够锻炼腿部肌肉以及臀部肌肉以外 ， 还能够提高男性性能力 。 当然 ， 这是后话 ， 毕竟好的身体才是我们所追求的目标 。
[腹肌]徒手健身嗨到爆，腿肌、腹肌、核心、手臂任你选！
文章插图
深蹲的要领：
上身保持挺直；
下蹲时要感受到臀部收紧；
膝盖尽量不要超过脚尖；
下蹲到最低点时 ， 大腿要与地面保持平行 。
9.这个动作主要锻炼的是你的腹肌以及你的手臂 。 支撑式高抬腿能够让你锻炼到难以显形的下腹部的两块肌肉 。
[腹肌]徒手健身嗨到爆，腿肌、腹肌、核心、手臂任你选！
文章插图


推荐阅读


上一篇：家有熊孩儿要揭瓦@原创 超市这5种方便面，味道一级棒，却因为价格低，被放在货架最底层

下一篇：#太极拳#“水”乃太极拳至妙之法门