#健身房#健身房女性健身计划是什么？
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身体是人体最重要的部分 ， 所以我们一定要好好保护身体起来 。 定期去健身房锻炼自己的身体也是不错的选择 。 往往一些上班族的女性由于长期坐在办公室里 ， 发现自己也存在赘肉问题 ， 更应该要好好健身一番了 。 下面小编来告诉你一套去健身房健康的健身计划 ， 相信你一定能改善自己的体重 。
【#健身房#健身房女性健身计划是什么？】
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胸部训练
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一、6.5的速度 ， 快走15分钟 。 唤醒身体 ， 进入运动状态 。
二、哑铃卧推——3组 。 第1组：3磅 ， 20次 。 休息2分钟;第2组：5磅 ， 15次 。 休息2分钟;第三组：10磅 ， 6——10次
(做不了的话换成5磅做到力竭)三、 哑铃飞鸟 (或器械夹胸) ——3组 。 第1组：3磅 ， 15次 ，(或器械夹胸最轻重量10——15次)
， 休息2分钟;第2组：5磅 ， 15次 ，(或器械夹胸次轻重量 ， 也就是第二格重量10——15次)， 休息2分钟;第3组：3磅 ， 力竭 ，(或器械夹胸最轻重量做到力竭)
。 四、膝关节俯卧撑——2组 (或者坐姿推胸器械)。 第1组：做到力竭 (坐姿推胸重量选择自定 ， 别太重也别太轻)， 休息3分钟;第2组：做到力竭
(坐姿推胸重量选择自定 ， 别太重也别太轻) 。
背部训练
一、6.5的速度 ， 快走15分钟 。 唤醒身体 ， 进入运动状态 。
一、热身 (压肩 ， 下腰 ， 转体 ， 扩胸)。
三、坐姿下拉：3组 。 第1组：最轻重量 (也就是插销插在第一格) 20次以上 ， 注意动作要标准 ， 挺腰！休息2分钟;第2组：次轻重量 (插销插在第二格)
15次以上 ， 休息2分钟;第3组：插销插在第三格 ， 6——10次 (做不了的话换成第二格做到力竭)。
以上就是小编为你找到的在健身房健身计划的动作 。 去健身房锻炼真的是一个不错的选择 ， 不仅可以瘦身 ， 而且也能达到强健体能、强化骨骼的功效 。 而且在锻炼的过程中也能舒缓自己对工作的压力 ， 甚至还能结交到一起锻炼身体的朋友 。 相信各位女性在健身房里锻炼能达到自己满意的效果 。
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