『妙手养生堂』你需要防御性悲观，降低焦虑( 二 )
P——Plan ， 计划 。
【『妙手养生堂』你需要防御性悲观，降低焦虑】注意 ， 这个计划就是用"如果遇到了什么障碍 ， 我就怎么做" ， 这样"如果……就……"的句式写的 。
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举个例子 ， 我有个朋友在事业单位工作 ， 感觉没价值感 ， 想考研 ， 可是他虽然工作不忙 ， 但回家还是不想看书复习 ， 面对这种情况 ， 要如何提高他的行动力呢？
用WOOP思维来梳理一下就清晰了：
W（愿望）——考上研究生
O（最好的结果）——如果考上理想学校 ， 就有能更好的平台 ， 更多志同道合的朋友 ， 还向自己的梦想靠近了一大步；
O（障碍）——跨专业考验难度大 ， 想去的学校竞争压力也大 ， 所以有时会心情不好、没信心 ， 甚至会想要放弃 。
P（计划）——如果情绪不好 ， 我就写日记 ， 或跟朋友聊聊；如果觉得没信心 ， 我就去结交这个学校的学长学姐 ， 请教经验和学习方法；如果想放弃 ， 就要想 ， 无论考不考得上 ， 我都应该为自己的梦想奋斗一次 ， 就算最后失败 ， 也没有遗憾了 。
如果你也想把焦虑的张力 ， 转化为行动力 ， 可以尝试按照WOOP格式写下来 ， 你就会发现 ， 焦虑感顿时减少很多 ， 相反 ， 掌控感却会增强不少 ， 有效行动 ， 是克服焦虑最管用的方法 。
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我们常说 ， 人要仰望星空 ， 才会觉得生活有盼头 ， 也要脚踏实地 ， 才不至于让自己迷失在幻想和焦虑中 ， 防御性悲观和WOOP思维 ， 就是一个让我们既能仰望星空 ， 又能脚踏实地的工具 。
最后 ， 希望你在这个特殊的2020年里 ， 心向阳光地奔赴山海 。
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