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『妙手养生堂』你需要防御性悲观，降低焦虑

面对好像打开方式不对的2020年 ， 你焦虑吗？
『妙手养生堂』你需要防御性悲观，降低焦虑
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有人焦虑得不行 ， 有人却能与焦虑和谐相处 ， 甚至还在焦虑中绽放自己 ， 他们是怎么做到的呢？
或许他们都有一样东西：防御性悲观 。
1、"必须表现得乐观"让我们更焦虑
不知道大家有没有想过一个问题：一直以来 ， 我们都被"必须表现得乐观"的观念影响 ， 承受了很大压力 ， 这是否会比悲观 ， 更有可能带来负面影响呢？
乐观者不见得对生活满意 ， 悲观者同样可以活得轻松 ， 我们好像习惯性高估了乐观的重要性 ， 低估了悲观的好处 。
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什么是乐观？什么是悲观？
乐观者的动机取向是"进步"取向 ， 人生观是"进步关注"的 。 他们更善于应对积极的反馈 ， 因此总是看到好的可能 。
悲观者的动机取向是"安全"取向 ， 人生观是"阻碍关注"的 。 他们在面对未知时 ， 更想要获得安全感和确定感 ， 因此总是会去考虑到那些最坏的事情 。
这两者好像比较对立 ， 如果在海上遇到风雨 ， 悲观者会抱怨风大 ， 乐观者会期待风停 ， 而防御性悲观者会调整风帆 。
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2、降低焦虑 ， 你需要防御性悲观
"防御性悲观"由WellesleyCollege的心理学教授JulieNorem提出 ， 她在超过20年的时间里致力于研究"悲观" 。 她认为 ， 在过往的语境中 ， 我们往往将"悲观"的含义简化了 ， 但实际上 ， 悲观含有更丰富的语义 。
防御性悲观 ， 指的是人们会在事件发生前 ， 将期待降到比较低的水平 ， 想象出最坏的可能情境——这看起来让人担心 ， 但它却不是一种消极的自证预言 。 当一个人在处于防御性悲观情绪里的时候 ， 他们的情绪是冷静的 ， 他们知道这只是数种可能性中最坏的一种而已 ， 并不是唯一和注定的结局 。 这种防御性悲观的目的也是为了减少最坏可能发生的概率 ， 以及假如真的发生了最坏的情况 ， 也能更好地面对和有条不紊地处理 。
JulieNorem认为 ， 防御性悲观是一种非常有用的降低焦虑的认知策略 。 当人产生焦虑情绪时 ， 假装乐观、或者迫使自己往好的方面想是无济于事的 ， 防御性悲观的策略会使你进入到焦虑的深处 ， 将焦虑分解成一个个具体的部分 ， 就这些具体的部分来做好充足的准备 ， 避免坏的结果产生 。 "如果你不自己亲身体验焦虑 ， 就很难洞察在其中让你感到无助的到底是什么 。 "
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比如你即将上台演讲时 ， 可能会有一种漫无边际的焦虑 ， 这时候要怎么降低焦虑呢？其实只要把自己担心的最坏事情都先列出来 ， 然后一一地去设计解决之道 ， 准备好了 ， 有这些事情可能会发生 ， 那么当它真正发生的时候 ， 就不会手足无措了 。
所以 ， 日后遇到别人说"你是一个乐观或者悲观的人"时 ， 不要轻易地接受这种粗糙的分类 。 要想一下你的悲观 ， 是哪一种悲观？它可能是防御性的悲观 ， 它可以带给你积极的生活态度 。
3、践行防御性悲观的工具——WOOP思维
防御性悲观的一大核心就是要把最坏的结果罗列出来 ， 然后再行动起来 ， 可是很多人设想完了之后 ， 就很难有积极行动 ， 有一个思维工具可以帮你克服障碍 ， 它就是WOOP思维：
W——Wish ， 就是愿望的意思 。 你可以先想想你在本周、本月或本年需要完成的愿望 。
O——Outcome ， 最好的结果是什么 ， 这两项是增加目标的张力 。
O——Obstacle ， 设想可能遇到的障碍 。


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