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「大象医生」天天戴口罩会影响心肺功能吗？口罩：这个锅我不背

最近 ， 为了防控病毒、保护自己 ， 口罩成了我们生活的标配 ， 不过 ， 很多朋友反应：
戴上口罩后 ， 呼吸实在太费劲了！
其实 ， 这跟你的心肺功能有关 ， 呼吸费劲说明心肺功能差了 。
本期大象医生就来跟大家说说心肺功能的问题 。
心肺功能心肺功能包括血液循环速度、心脏跳动的强度及次数、肺部容量等 ， 其体现心脏泵血及肺部吸入氧气的能力 ， 是反映人体心脏及肺部负荷能力的指标 。
心肺功能好坏直接影响全身器官及肌肉活动 。 心肺功能越好 ， 机体健康水平越好 。
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长期戴口罩影响心肺功能吗？口罩作为呼吸通道上的物理性屏障 ， 能有效阻挡病毒 ， 同时也使呼吸阻力增加 ， 影响正常呼吸 。
特别是N95等高防护口罩 。 研究表明 ， 佩戴N95口罩时 ， 吸气和呼气的阻力分别增加26％和22％ 。 这就意味着我们需要“更努力的呼吸” ， 才能维持正常的压力梯度和空气流量 。
口罩戴久了还会造成不适 。 数据显示 ， 连续佩戴N95口罩4小时后 ， 空气交换量减少37％ 。 二氧化碳分压增高 ， 血氧饱和度降低 ， 还能引起疲劳、头晕、头疼和热应激 ， 在体力活动的情况下更容易造成呼吸困难 。
因此 ， 大家选择口罩时要慎重 ， 佩戴时间也不宜过长 ， 最好每30分钟左右到没人的空旷地方摘下来换换气 。 尤其是心肺功能较差的人更要注意 。
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3招自测你的心肺好不好现在生活节奏快 ， 工作压力大 ， 睡觉越来越晚 ， 熬夜越来越多 。 再加上抽烟、喝酒等不良习惯 ， 大家的心肺功能普遍下降了 。
我们可以通过一些自测方法 ， 初步了解自己的心肺功能状况 。
1
登楼试验
能用不紧不慢的速度一口气登上三楼 ， 不感到明显气急与胸闷 ， 说明心肺功能良好 。
2
憋气试验
深吸气后憋气 ， 能憋气达30秒钟表示心肺功能很好 ， 能憋气达20秒钟以上者也不错 。
3
有血压计可以做血压检查
舒张期血压与收缩期血压之比为50%~70%左右 ， 如果低于25% ， 或高于75% ， 则说明心肺功能较差 。
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如何增强你的心肺功能影响心肺功能的因素很多 ， 除了戒烟 ， 运动是很好的提高心肺功能的方式 。
其中 ， 有氧运动是提高心肺功能的首选 ， 常见包括快步走、慢跑、骑自行车、登山、游泳等 ， 建议至少每周3次 ， 每次15~20分钟 。
长期规律运动能使心脏的重量、容积增大 ， 安静时心率变缓 ， 心肌的室壁增厚 ， 使其每次收缩变得强韧有力 。
老年人或心肺疾病患者 ， 要循序渐进运动 ， 每次运动开始时 ， 先热身5~10分钟 ， 以提高心肺适应性 。 运动过后 ， 也不要立即停止 ， 进行5分钟左右的放松活动 ， 以防止血压骤降或头晕 。
此外 ， 低强度运动 ， 如做家务、唱歌等 ， 只要每天坚持练习 ， 也同样有效 。
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