嘉定发布▲困了却睡不着咋办？失眠有哪些治疗方法？专家给你支招
@嘉定的小伙伴们 ， 大家在快节奏、高压力的工作生活中 ， 有没有体验过“困了却又睡不着”的滋味？身体很疲倦 ， 大脑却吵闹着“我不困” ， 隔天不得不顶着熊猫眼去工作 。
睡眠不足 ， 会使人头痛、乏力、嗜食咖啡、精神不佳 ， 长期睡眠不好还会诱发高血压、心脏病、胃病、糖尿病、癌症等多种疾病 。 小嘉特意请来了嘉定区中心医院心理医学科主任陈青 ， 为大家找出不良睡眠习惯 ， 并运用科学的方法进行纠正 ， 夺回被“偷走”的睡眠 。
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一、什么是失眠症？
尽管有合适的睡眠机会和睡眠环境 ， 仍然对睡眠时间和睡眠质量感觉不满足 ， 并且影响日间功能的一种主观体验 ， 包括入睡困难 ， 入睡时间超过30分钟 。 整夜觉醒次数大于等于两次 ， 睡眠质量下降和总睡眠时间减少 ， 通常在6个半小时以下 ， 伴有一些功能的障碍 。
二、失眠有哪些表现？怎样自我判断失眠？
1.入睡困难 ， 经常躺在床上 ， 超过30分钟也没法入睡 。 2.夜间频繁醒来 ， 或者醒来后无法再次入睡 ， 或者是早醒 。 3.由于没有睡好 ， 导致第二天出现疲劳困倦 ， 注意力不集中 ， 记忆力减退等现象 ， 并感到很痛苦 。 以上睡眠问题经常出现 ， 持续一段时间就被认定是慢性失眠 。
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三、失眠的治疗方法有哪些？
1.心理治疗2.药物治疗3.物理治疗4.中医治疗
四、失眠的非药物治疗方法
1.睡眠卫生2.调整认知 ， 调整想法3.放松训练
五、整晚上做梦是失眠吗？
梦是一种正常生理现象 ， 在做梦的时候可以修复情绪 ， 维持生理平衡 。 但是如果做梦影响到第二天的正常生活 ， 感到到疲乏无力 ， 日常工作受到影响 ， 记忆力减退等 。 那就说明深度睡眠是不够的 ， 因为深度睡眠是不记得梦的 ， 只有浅睡眠才会记得梦 。
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◆◆关于睡眠有哪些误区◆◆
每天强制睡够8小时才是最健康的?睡眠时间长短因人而异 ， 就好像每个人的身高体重一样 ， 是一个正态分布 ， 每天强制睡8小时才健康是一种非理性的思维 ， 如何判断自己到底需要睡多久呢？比较简单的方法是连续三天保持规律睡眠 ， 看一看每天睡到自然醒大概需要多长时间 ， 睡到自然醒就是真实的睡眠需求 。
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睡眠保健品 ， 例如褪黑素 ， 可以使用吗？
褪黑素可以暂时性的使用于调节睡眠节律问题 ， 如倒时差 ， 它是一种能让皮肤变白延缓衰老美容作用的激素药物 。 但褪黑素长期大剂量服用 ， 会造成低体温 ， 释放过多内部激素导致不孕 ， 还会降低男性生理欲望的副作用 。
睡觉打呼噜说明睡得很香吗？
打呼噜不是睡得香 ， 可能是疾病 ， 要及时到医院就诊！
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睡前喝点小酒 ， 可以睡得更好吗？
酒精对中枢神经有抑制作用 ， 它可以让人容易入睡 ， 但酒精半衰期只有4-5小时 ， 后半夜更容易醒 ， 导致了睡眠片段化、早醒等 。 而且长期睡前饮酒助眠 ， 容易成瘾 ， 可能导致酒精依赖 ， 中年以上还会导致上气道肌肉力量明显下降 ， 如果有睡眠呼吸暂停 ， 会加重呼吸暂停 ， 夜间缺氧更严重 ， 导致睡眠质量更差 。 有心脑血管疾病的 ， 也会加重呼吸暂停 ， 还会造成心血管疾病的意外发生 ， 所以用饮酒的方式提高睡眠速度千万不可取 。 此外 ， 大量的酒精摄入会使机体免疫功能下降 。
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