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孕期应该怎么样运动健身( 五 )


再放下你的腿。
重点：想象伸展你的脚趾，高于从头顶并越伸越长，伸展你的身体。
原理：在怀孕期间加强外髋或臀中肌是至关重要的，因为这些肌肉将帮助支撑你的臀部和骨盆区域，以便在你肚子越来越大时保持平衡。
动作4：贝壳式开合次数与组数： 10 x 3
孕期应该怎么样运动健身
动作要点：
侧躺在垫上，将你的双腿膝盖叠在一起。
将脚趾指向天花板并倾斜。
将上方的膝盖抬向天花板。
下方的膝盖向下压。双膝像贝壳一样开合。
重点：当膝盖朝向天花板时，按住它向下以便合拢膝盖并激活你的臀部。
原理：在臀部屈肌和盆底区域进行轻柔伸展，这是加强臀部中部和外臀区域以支撑整个臀部的最佳方法之一。它对血液流动和循环也很有益。
动作5：蝴蝶伸展次数与组数： 10 x 3
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动作要点：
坐在垫子上，弯曲膝盖，将脚心相对。
抬起你的腰椎，坐直。
深呼吸，充分呼吸，放松身心。
重点：在拉伸时，双腿不要推或弹，只是简单放松。
原理：在怀孕期间不断放松身体将有助于宝宝跟随妈妈的引导内心放松并。温柔地伸展和打开骨盆区域和大腿内侧将使身体在分娩期间更放松和便于打开。
这些动作准妈妈的你们学会了吗？欢迎留言与Catherine交流哦！
【孕期应该怎么样运动健身】 请注意，本文仅供参考，不能作为任何医疗建议。作者或发文人均不承担任何由于阅读或遵循本信息中所含信息而导致的任何治疗，锻炼，饮食改变，行动或药物应用的任何可能造成的后果。这些信息的公布并不构成医学实践，这些信息并不能取代您的医生或其他医疗保健提供者的建议。在进行任何治疗之前，读者必须征求他们的医生或其他医疗保健提供者的意见。


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