孕期应该怎么样运动健身( 三 )
当当当当~ 10.9 我回来更新~ 孕20+5 肚肚已经很明显~
一期间的照片~ 涨一斤安全度过，每天走一小时以上，隔天孕妇瑜伽或者孕妇芭蕾~ 做了一个表，目前控制饮食营养，脂肪、糖分摄入，热量计算。希望安全度过孕中期体重增长。 EXCEL表给大家看下。随时更新~ （这是从16w算的，初始是166，108斤，喜欢做小哑铃力量所以身材蛮结实~看着只有100斤。按照整个孕期胖21斤算的表，估计会超~哈哈哈拭目以待）
10.13 打卡 孕21+4 办了公司附近的健身房卡，季度的，因为过三个月我应该不会天天下班去健身房，或者说不会上班了 = = 哦呵呵 今晚计划：徒手+小哑铃无间歇循环10分钟*3组+骨盆（臀桥，猫式，单腿前屈下压）+核心 一小时。 最近一周，下班走半小时到一小时，晚上睡觉大腿骨和骨盆连接处疼，觉得是不是跟没运动有关？所以今天刚办了季度卡，生之前的工作日晚上我都有去处了~ 买了个坐便器到公司，蹲坑腿累还挤孩子，瓶盖儿没完没了的踢我，高度选了30厘米的给你们参考下，因为我觉得这个高度更有利于排便（半蹲的姿势可以更顺利）
发现孕中晚期容易坐骨神经痛、 坐骨神经痛（见图）希望大家孕期都好好的。
改善建议：加强骨盆底肌，图下是举例，可以坐着做，也可以躺着，看你舒服。对分娩和康复也有好处。当然你做一两次没什么卵用的。。
10.14 孕21周+5 胖十斤 最近饿的是有点快。每一餐饭量要考虑控制下。孕晚期感觉会减少20分钟左右的训练，所以吃+训练都缩水的话体重会上去的很快吧。月底大排畸，加油。 昨晚去工作室带着盆友一起练的，大分腿深蹲，硬拉，小马步，臀桥都做了，加上点手臂和核心一个小时过得好快！ 10.19 22周+2 增10斤 控制了一下正餐饭量^^ 一万步 + 背部哑铃片负重训练3组+俯卧挺身2组 （因为拍照臭美没练够，今天继续~） 这个系列叫做，本攻已没腰。
10.12 孕22周5 感觉轻微的便秘也会使体重涨的比每天排便快…… 计划：全身抗阻间歇训练50分钟。周末分早中晚 走够两小时（中速） 10.25 孕23+1
计划每周2-3次孕妇瑜伽，其他重点在手臂哑铃，自重臀腿，骨盆，PC肌，以及背部训练上。工作日还要保证每天1w步。 便秘已好~ 大排畸已过，一开始医生按哪踢哪，有种朕只给你看朕的大长腿的气势，后来又老实不动了，拨拨肚子拍完。去姑姑医院拍性别准备买小衣服，结果小受一直夹着腿不让看- - 阿姨只是猜测说应该是个男孩。。原来小受很可能是只攻…… 孕中期 大概就恶心了两天早上，然后就没然后了，有的说6个月的时候会恶心，是因为长头发，我觉得因人而异。 孕23+3 来报道！
盆友送的小衣服~ 盆友是女生，我们二月降生，估计只能穿冬天那几件了哈哈。 孕24 继续一周一斤的节奏。工作日坚持每天走万步，工作日坚持每天40-50分钟自重or小哑铃训练，周末坚持孕妇瑜伽50分钟。 大排畸宝宝个头正常。 糖筛数值漂亮通过。 孕25 这两周体重没变，终于不是一周一斤了！ 密切观察绝不嘚瑟，增加一周2-3次孕妇瑜伽，早20分钟，午30分钟溜达，晚一小时低强度。水果2个以下，体重好可吃甜点奖励。
孕26周，晨练30分钟快走，天杀的感冒终于快好了，慢慢的恢复精力体力去运动和xiao习！~ 周末微博推荐的孕妇健身操凯西史密斯孕妇操Kathy Smith Pregnancy Workout 50min，每次做头2、30分钟足够了，然后我会加点喜欢的瑜伽动作，早中晚走30-50分钟。马上拍写真，该给手臂加量啦。
我入了会阴按摩油，34周左右开始用起，最后会汇报它对顺产是否有用~（如果胎位好可以顺的话= =顺+剖那种命运简直是噩梦，孕期瑜伽一定勤起来） 预防和改善耻骨痛~ 点这里——\u0026gt; 改善趾骨联合分离疼痛训练法（适合初期轻度） 孕26+3 重13斤 孕27周，重13斤，耻骨联合微疼（出现在孕晚期的较多，个人感觉可提前预防）带了托腹带，有点效果，可以买个，几十块钱就够了我感觉（固定骨盆，预防耻骨分离，预防下腹部下垂导致的妊娠纹） 工作日饮食热量和营养记录：
增重22斤计算进度表：加油加油！（虽然要超不过还是有计划更好！）
孕28+2 重16斤啦！T-T 周末从来不太管自己，周一就会很悲惨，还好工作日可以得到良好的控制。最近一直在做国外有名的孕妇健身操，全套50分钟的样子，感觉练起来心情会更舒畅。 我给你讲一个真实的故事，有个准妈听别人说孕期要静养，不能运动于是她就没有在孕期运动，有个准妈听说后，去百度查了下能不能孕期运动，知道能运动后，开始了运动，有个准妈听说后查了百度，开始运动，还了解了为什么孕期运动好，有个准妈听说了，去查了上边的所有，还查了运动好的原因是因为运动时妈妈会分泌脑啡肽，这种物质对宝宝是有很好的益智作用的，还有个准妈，查了上边的所有，还知道了脑啡肽本身是什么。最后有个天才，把上边的都了解了，然后发了一条微博出来。＼(￣︶￣)／自己的事情，请自己对自己负责一点，否则就让别人安排你吧。 发现：孕初期体质虚弱的时候跳孕妇操会气喘，但是孕中期反而很轻松可以再幅度大一些，28周了也比初期承受力大，自我感觉。
分享一个： 孕期应该避免的运动有： 身体接触的运动（如冰球，全集，橄榄球，篮球blabla） 高风险摔倒运动（高山滑雪啊，滑冰，冲浪，越野自行车，高能体操- -，骑马） 带呼吸器的潜水 跳伞，各种往下跳的。。 高温瑜伽，TRX，空中瑜伽的最好不要了。 孕29周 16斤~ 打卡 写了一篇 孕期便便有问题的—— 孕期便秘，日常便秘，善待菊花的野路子。 孕30周 17斤 打卡 现在很多产后妈妈前辈来问我产后减肥康复的方法，还有宝宝已经长大了也一直没有瘦下来的宝妈们，我觉得我还是先生完恢复好，总结科学方法和心得，就亲身体验给和自己的专业能力给大家做参考，如果真是着急和无奈的妈妈，也可以来问我，我会给你个人知识基础上的最好建议，毕竟感觉并不会太偏差，因为很多产期和产后“专业文章指导”还都是并不会有生育经历的男士写的嘛(′?｀)σ
到目前为止我孕七个半月，喝咖啡，红茶，绿茶，兔肉，辛辣食物，甜点蛋糕不会断，都有吃过，只是量有所控制，增重17斤虽没有计划的理想，不过并没有嘴亏过(???)?力量，体操，瑜伽，慢跑也都有，依然化淡妆上班，男宝发育等数据目前一切正常，糖筛结果漂亮，这些我本攻还是可以更放心的提供给备孕和准妈妈参考的。祝我们好孕！ 周三体检，周四写真！期待期待
31周 增19斤 \u0026gt;\u0026lt; 哎呀 哈哈 还是正常范围吧~ 吃的碳水有点多，我知道原因，现在慢慢控制下，增加蛋白和纤维。少碳水，脂肪。
周末计划表和自制酸奶+半个牛油果+半个红薯+一点益生菌饮料
新开始练习的孕晚期徒手偏力量训练（没有运动经验者量力而行） 这个准妈妈34周，也很给力啊！我这有点耻骨疼的做起来就会更小心一些。不要问有木有资源哈，这个是我买的光盘的，不过我还是很喜欢的。
下面是罪恶而快乐的中期外食篇： 什么都吃。一周一次 （还有很多人不敢吃的蟹黄豆腐，咖啡，茶）
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