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孕期应该怎么样运动健身( 四 )


进入晚期，为了控制宝宝体重，我正常发展，减少碳水摄入，比如少吃淀粉类和蛋糕，油炸类。（不是完全不吃本攻做不到！） 水果一天最多两。补钙200-400mg /天 孕32周 期待完整写真照\u0026gt;\u0026lt; （腹黑不让发太性感的 ）
孕期应该怎么样运动健身
孕33周，增重20啦啊啊啊啊，元旦吃了一顿大的，相当大，榴莲酥一盘里我吃了4个。。腹黑给卷烤鸭卷，各种伺候，真的撑得不要不要的，极高碳水的结果就是涨两斤。 这周分享的是，孕晚期也可以做腹部训练！只不过动作很小，就好像呼吸训练：
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孕晚期头部不建议低于肚肚，以免平躺压缩血管，影响给baby供血，靠在垫子上肚肚不高于肩。
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臀桥也是运气必备动作之一，建议仰卧动作大家找三个垫子靠在上边做。20个一组 做2-3组 可以每天做。 孕晚期主要的训练核心是“增加产力”。
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工作日的饮食控制的很好，周末总是胖两斤，第二三天又回来点。
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孕34周，增21斤，又回到上周的体重木有涨！撒花~~周末回来总是胖两斤，昨天130，经过周一调整，马上回去~ 再一周就要休产假了，没有工作日控制体重这个福利，更要充实和管住自己。 我的产假计划单天样本： 孕晚期运动与生活计划原则： 1、上午多以有氧体操为主（增强一天新陈代谢，开启身心活力） 2、午饭晚饭后以小哑铃or徒手训练为主（锻炼肌力产力） 3、晚上适合瑜伽（身体最柔软的时候练最舒畅，增产力，助分娩） 4、孕晚期建议老公给做会阴按摩，喝覆盆子茶，自己做倒是时间计划更自由，加到每天日程中。（如果我顺利生完，再回来给大家说，更有参考性！） 5、不要总是靠着，躺着，容易便秘，建议给自己规定静卧不超过40分钟或一小时
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昨晚到家做了瑜伽，小攻不老实，臭美自拍时坐了坐腹部训练可能刺激他了？~ 哈哈
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孕35周+3 增重22斤~ 基本持续着一周一斤的节奏增长 孕36周 增22斤，这几天在家休产假，感觉还不错，看书学习写文锻炼，顺便吃美食，周三就要去产检，之后估计要每周去一次胎心监测，骨盆条件还没测好捉急啊~觉得自己没问题哒，最后一周了，脸开始圆圆的，想把体重控制在增25斤以内不知道最后这一个月的体质变化情况~还没有入盆所以真的没什么总饿的赶脚！但心里还是期待早点入盆没准能早点发动呢？~~ 37周+3 增24斤又恢复至22，过年连吃了4天 ，当时长了两斤，导致直接上火，前两天低烧37.5~ 好难受~ 然后37周产检还蛮顺利，宝宝评估6斤，双顶径9cm，各项指标都附和周数，超开心的一句话就是医生对我说，你孩子不大，自己生吧，加油。^-^
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孕39周 总增重12kg！ 体重很满意，胎宝很好，现在已经逐渐入盆，医生让有动静随时来医院就好。超级喜欢医生的话，你孩子不大，自己生吧，加油。 最近来问生没生的盆友家人越来越多，很开心也很期待小攻发动，本攻一定竭尽所能把你拉出来，然后科学的保护保养咱母子两。 入盆以来的这段日子里，孕38-39周，一周不少于5次孕妇瑜伽，孕妇体操减少但会听音乐自由摆动身体，我发现跟着喜欢的音乐一路跳的花枝乱颤毫无美感实在很开心！是非常好的胎教^^ 饭后会慢慢溜达10-20分钟。因为入盆程度不同，耻骨联合在夜晚会比较疼，所以一天不超过一小时溜达，偶尔起来走动走动伸展身体等，我到现在没有那种半夜起来饿的不行，吃一点就撑，两小时又饿的体验感，可能我一直都是保持孕前那种少吃多餐的习惯吧？ 孕晚期这两天只要腹黑在家睡得都很踏实，很少失眠睡眠少于6小时，一般都能够满足我的需求，7-8小时就是最好最满足的状态了。我是个精力充沛的麻麻~
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上边是38周练习时的照片，啰嗦这么多，又来更新文章啦，这回是—— 孕期体重已超过的话怎么减肥？ 2.16日 小攻诞生，很快很顺利，看我是一胎，开指炒鸡快，宫颈条件好，生的给力，医生感叹，健身教练就是会发力啊，肺活量高啊，push三次粗来了啊。 顺产报告上交： 如何做到顺产无侧切？（超快产程分娩） 专栏文章 ↓ 专栏文章 ↓ ======会一直更新产后分享，我会尽快回来更新！大家一起好孕啊！===== 孕前： 月经期前、中、后能不能运动？做什么运动？ - 专栏 跑步减肥有没有效？ - 专栏 备孕期训练、孕期健身、产后恢复最需要锻炼的身体部位？ - 专栏 孕期写过关于孕期孕妇健身的一些小问题： 孕妇举铁？什么人孕期可以做力量训练？ 备孕、孕期、产后恢复最需要锻炼的身体部位？ 孕期运动——孕中期变美走路训练法 孕期训练之打造性感美背的动作 孕期耻骨联合疼痛？怎样预防改善？ 孕期便秘，日常便秘，善待菊花的野路子。 孕期在家如何安排健身运动？ 孕晚期运动重点经验总结 【经验分享】孕期体重已经超标，应怎样减肥？ - 专栏 孕中期孕晚期如何在家安排合理的运动健身？ - 专栏 超快顺产： 如何做到顺产无侧切？（超快产程分娩） - 专栏 产后文章分享： 产后恢复与瘦身减肥，健身教练、营养师是怎样做的？ - 专栏 产后瘦身有哺乳期如何减肥？如何能减肥还能做奶牛？ 有没有可能通过健身运功使产后比孕前还美？ 奶霸or大月龄上班族 如何减少奶量？ 如何在办公室做产后瘦身恢复？ 使用腰凳的风险，宝妈们一定要警惕。。 我的微博
孕期应该怎么样运动健身
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孕妇需要在了解科学和了解自己的基础之上，选择适合自己的孕期运动。
（1）了解科学，就是要知道孕期合理运动的意义或目的，有什么好处，以及有什么风险。
（2）了解自己，要弄清楚自己到底能不能运动，应该选择什么样的运动，什么强度是合适的，出现什么情况要必须马上停止运动。
如果上述两点了解清楚了，就可以开始一个适合自己的孕期运动计划啦。
首先来了解一下科学。
孕期运动有哪些好处呢？
1、研究显示，孕期合理的运动对于孕妈来讲，不仅有助于控制孕期体重过快增长、利于产后恢复；还可以缓解孕期的多种不适，比如腰背疼痛、静脉曲张、便秘、睡眠质量不佳和“呼吸困难”等等；
此外，孕期运动可以降低患妊娠期糖尿病、子痫前期等疾病的风险；对于已经不幸患了妊娠期糖尿病的孕妈，可以请医生制定一个运动强度、时间、频率适宜的个性化运动方案，通过运动来干预和治疗这个疾病。
2、妈妈合理的运动对腹中的胎儿也有好处。其中最显著的作用就是控制胎儿体重的增长，减少巨大儿的风险，利于顺产。与此同时，还可以降低孩子成年以后出现代谢性问题，如肥胖、II型糖尿病的风险。
3、除了这些身体和健康方面的好处，运动还可以让孕妈们心情更加愉悦。研究表明，长时间、连续的、有一定强度的运动，可以使我们的脑内啡肽、去甲肾上腺素、多巴胺水平升高，这些都是可以让人体验到快乐和愉悦的神经递质。当孕妈们坚持运动，不断提升对自我表现的满意度的同时，信心也会逐渐增强，整个人都会非常有精气神，还可以预防产后抑郁的发生。
孕期运动有哪些风险呢？
1、目前的研究认为，孕期运动最大的风险是不当运动（即选择了不恰当的运动形式、运动强度不合适）造成母体损伤，进而导致胎盘早剥等产科并发症，危及胎儿生命。同时，目前的研究已经证明：合理的运动（规律进行中等强度）对于普通的孕妇来说，通常是不会造成流产或者早产的。
2、孕妈们可能也听说过：在孕4-6周这个阶段，如果母体体温持续超过39度，可能增加胎儿神经管畸形的风险。但其实，单纯由运动导致体温升高到39度以上，是很难的。
4-6周、整个孕期都不需要做剧烈的运动，也不会使体温波动太大。如果你不在很炎热的天气进行非常剧烈的运动，比如高温瑜伽、马拉松等，我们的体温通常不会有明显的变化。
3、其他一些不必要的担心，比如担心运动的时候血液和氧都优先供应给了母体，会不会造成胎儿的缺氧或者生长发育受限，研究证实，不会发生这样的事。
孕期什么阶段适合运动呢？
现在越来越多的孕妇接受孕期运动，但是对可以进行运动的时间有疑问：担心孕早期三个月运动会导致流产、晚期的三个月运动会引起早产。
理论上说，孕中期的三个月是运动的最佳时期，此时妈妈和胎宝宝的状态都比较好。但实际上，怀孕的每个阶段都是可以进行相应运动的，只是频率和强度调整到适宜范围就好。
比较好的孕期运动计划，是在孕前或备孕期间合理运动的基础上进行调整。这就跟孕期营养是一样的，你平时不注意合理膳食，只是在怀孕后开始万分小心，虽然有一些效果但终究不是最佳的效果。所以，如果可以的话，至少从备孕开始，就应该进行规律的有氧和肌肉力量练习，为孕期做好充足的体能准备。这样，孕期运动才能事半功倍。
对于第二点，可以点击链接，看我之前回答过的同类问题。孕期运动：怀孕期间适合做什么运动，有什么推荐的孕期锻炼方法的APP吗？
医学顾问：北京协和医院徐龙雨医生
以上内容是在徐龙雨医生的专业指导和帮助下完成。
希望可以帮到你。当然如果觉得自己指定会有些麻烦，可以点击链接嘟嘟好多课，观看由嘟嘟医生和徐龙雨医生共同打造的孕妇健身课程。重点是免费哟！
■网友的回复
怀孕其实是一段孤独的旅程。任何人，你的伴侣、朋友、家人都不可能完全理解和欣赏你的感受。第一次宝宝在肚子里踢腿，第一次牛仔裤拉不上拉链，第一次收缩都是难以形容的，强烈的个人体验。
孕期应该怎么样运动健身
但是，为了自己和宝宝，你的核心肌肉准备好了吗？Starr的同事，产前/产后健康专家澳大利亚的Catherine今天跟准妈妈们分享以下5项必要的产前练习，以确保您的分娩能力得以加强。
动作1：相扑蹲次数与组数： 10 x 3组
孕期应该怎么样运动健身
动作要点：
起始姿势为站立，双脚尽量打开。
弯曲膝盖，降低身体到下蹲姿势。
保持挺立站直。
重点：当你下降时，轻轻放松你的腹部；当你站起来时，想象一下你的盆底肌像电梯一样抬起，并朝向你的肚脐靠拢。
原理：下蹲有助于打开骨盆区域达1-2cm。在整个怀孕期间练习这种运动，将使这些肌肉在分娩时保持强壮和干练。
动作2：拔剑次数与组数：8 x 3
孕期应该怎么样运动健身
动作要点：
用一只手握住一条弹力带或弹力绳的一端，相对的另一只脚踩住它的另一端。
弯曲膝盖时做出预备拔剑的姿势。
向对侧肩膀上伸展手臂的同时伸直腿。
重点：当你向上伸出手臂时，将肩胛骨向后拉，然后用感觉来想象你的肩胛骨之间的衣服几乎要起皱。
原理：当我们感到紧张或不安时，能量会上升并在肩部和颈部产生束缚。在分娩期间，拥有强壮的姿势性的肌肉将帮助您保持肩膀和颈部放松。
动作3：侧卧踢腿次数与组数： 10 x 3
孕期应该怎么样运动健身
动作要点：
侧躺在垫上，弯曲你靠在垫子上的腿，并伸展你的另一条腿，脚趾触地。
抬起你的另一条腿，尽可能舒适的指向天花板伸展，请不要移动臀部。


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