孕期应该怎么样运动健身( 二 )
孕14周开始了真正的孕期运动计划。这时候肚肚傻木有。
记录每天的饮食卡路里。可能体质原因，我没怎么多吃（一周一次放肆餐）情况下，不到19周还是胖了5斤，我觉得很多人不运动都比我少很不公平 = = 好奇怪啊~~~~不过我孕期没太大反应，有反应也不影响食欲……可能有关系。只吐2次。
每天的餐量：
一周一次的放肆餐：
13周+5天的时候，穿起了“7月的比基尼” (? _ ?) 没想到成了孕妇泳衣。 我属于显怀很早的，我觉得这根我之前是个小胖子有关~肚皮和肌肉都是有记忆的，所以孕前一定要打下好的习惯和基础！
好吧，放下我原来和健身后的对比照。 ~~~~(\u0026gt;_\u0026lt;)~~~~
每天的干果量： 因为医院营养医生建议初期不要超过10g坚果。 这个很重要。
14周开始的运动： 是很好的徒手+小哑铃循环。 孕期需要重点培养臀腿，背部，手臂的力量~里边都有~ 推荐视频图上第3个，另外几个有基础的可以下下来自己看，看自己月份还有量力而行~忽略最后两个！
然后14周做这个瑜伽的时候，感觉人家都挺大个肚子，我几乎木有还挺尴尬的 = = 但是就如我在微博推荐的那样，这句说是必做经典瑜伽： 瑜伽原文链接
注意一点！我买过孕妇的运动裤，但是月份小的时候大家应该知道，孩子还在你毛毛那个部位……我做产检的时候测胎心才发现医生几乎按到毛毛处……以为我是不是胎位底，结果其实正常……估计5、6月份才涨上来。还两周5个月的时候，感觉稍微往上涨了一点点。 否则，孕妇弹力裤在做附身的时候，正好会勒到宝宝的位置 特别讨厌……有的托着下边肚子的内裤也是正好嘞宝宝，所以大家选择的时候一定要选莫代尔那种特别软的，而且俯身时连毛毛那里都不勒的。 继续~~ 怀孕的化妆品。复制一段文字： 【怀孕了，化妆品护肤品怎么办？】 准妈，如果有不让你用化妆品，护肤品的。可以把这段话她看，只要不是祛斑的，漂白的，有任何宝宝因为妈妈擦个脸敷个面膜而畸形的话，请一定买这个品牌的全套护肤品，因为，吸收太特么好了！不但进了真皮层，还能进肌纤维进血液！ 到此时：14+4长4斤 已经很多了，于是后来每天下班在工作室运动和玩1小时，再回家，也是为了躲高峰期，孕初期选择一直拼车上下班，中期没事的。
西瓜可不可以吃？
然后16周+6 两周内只涨了1斤 ，大概一两周还会吃西餐，大油大脂大糖！ 但是平时真的很Ok，我看也有什么都不做的，5个月只胖了3斤，估计真的体质不同？
做过还不错的视频：优酷app搜视频即可
17周还是维持4斤
哦呵呵，有点孕味。 然后我关注了 维密天使的糖糖，他已经生了，等到7个月 打算拍一组好身材的孕妇照！
一份数据： 根据美国国立健康中心National Institute of Health的资料，孕期适量的做运动至少有7个好处： - 帮助你和宝宝增加适当重量（不要多也不要少） - 减少孕期不适，比如后背疼痛，腿抽筋，便秘，水肿等 - 降低得孕娠糖尿病的机会 - 提高大脑多巴胺的分泌从而提高情绪和精力（多巴胺是让人产生“高兴”的好荷尔蒙） - 改善睡眠 - 帮助你生产顺利（多运动的妈妈平均生产时间更短，生孩子更顺利） - 产后快速恢复体形 有一个孕期腰疼的提示分享： 改善孕期腰疼 在工作室，把刚刚那条长裙往腰上一叠，端着孕妇短裤的样子，好像很健硕……
孕得两称号，屁仙儿 and 尿王。。。
关于妊娠纹的研究数据： 关于妊娠纹的研究数据 （美国） 后来我偶尔8点30 到工作室做做哑铃和伸展，开启一天的代谢力 然后去公司坐一整天(o゜▽゜)o： 没腰了……
分享一下我的饮食心得 （保证健康，营养全面，其实可以基础上减少炒菜这个烹饪，我是没办法，我婆婆已经很完美了~剩下自己努力）
孕妇以及成人的建议：
17周刚开始，瓶盖儿开始动了，很活跃，我练完了他就动。 18周+3 一共涨6斤。。我很受刺激，我真的没多吃- - 不过还好是标准的增长力度，好吧……本来我想着如果不想电视剧里那样胡吃海塞就不会那么容易涨呢，真是太年轻~
感觉孕期最好的运动之一绝对包括走路，而走路的速度应该是有一定强度的，太弱了达不到控制体重和强化肌肉的作用，另一方面，力量运动这些不能帮助孕期肠道消化变弱导致的便秘有改善……走路却可以。 小腹微凸起，还没变形变丑的脸：
ACOG 的推荐是每天不少于 30 分钟，一周七天。如果实在坚持不了，至少也要每天 20 分钟，每周至少 3～5 天。 这是另一只怀孕的维密天使：
贴一个你们去说服身边三姑六婆 甚至没生过孩子却叽叽喳喳的亲朋好友的： 孕19周的我，涨7斤，115斤了……这周开始休息日（包括十一假期）每天不少于2小时走路时间，不少于一小时训练时间，以瑜伽，孕期芭蕾，徒手，小哑铃循环的低强度为主。热量不超过1600卡每天。试试。
休息日 要加入的美丽芭蕾瑜伽：也是真孕妇美妈女神带操~ 一套衣服分4小节，共一小时。她是维密天使的私教老师哟~ 身材气质超级好，然后孕期训练的这几个视频也是有虐点的，比如臀腿，她不停地喊拍子时我已经酸爽的想要骂人了，好吧，我真的爆粗口了……我自认为还属于臀腿蛮擅长的。所以孕中期，虐一虐自己吧！推荐~ 增加产力5颗星。
孕19周+4,还是115斤，胖的7斤除了肚子哪哪都看不出来还，不过胸部变大之后，手臂会变粗这个是正常的。（我们的身体很科学） 改善便秘买的益生菌效果很好，我买了痔疮膏和益生菌（低聚果糖粉居多的成分），一天一排，蛮好的。解决了便秘问题后，孕晚期不吃了也是两天一排没问题，放松心情，不要老躺着，溜达和端正的坐着对我来说很有帮助。 益生菌粉，成分表我是这么看的（学营养师的时候养了习惯，看成分表）
这两个我都吃过了，第一次吃的下边那个，后来找到了上边那款，因为淀粉和白砂糖我挺雷的，虽然它一袋热量很低很低很低。不过还好的是，这两款都还有效，而且第二款味道更适合单独冲水喝。益生菌粉都是要和凉的水或酸奶等一起喝的，不能超过40度，否则无效。 TB的益生菌粉价格差不多，只要搜母婴能喝的产品就好~ 个人习惯买低聚果糖在表里更靠前的产品饮用。 痔疮膏： 孕妇可用的痔疮膏两种，一个是可以涂内痔的，但是我没用，外痔的我觉得我买的药房那种普通的，有清凉感的特别好，法国的涂起来就太温和了似的，要慢一点才见效感觉不救急。大家参考~ 不是广告所以不发牌子。（孕晚期发现产后侧切喷雾也可以用来喷痔疮，于是你们可以试试，一款两用也挺好的~） 10.8—— 国庆节后我回来啦！ 稳稳地涨了一斤~ 117斤。 十一期间我很勤快哦，小受爹也很勤快很体贴的陪了我大半个节日（粑粑的陪伴，很重要的胎教~） 放一些丰富多彩有温度的照片~
这个糖耳朵，我每天只敢吃半个！热量太高了，估摸一个400卡以上。主要是碳水和脂肪太厉害，还是油炸……不说了，但是我思念了很久的，还是吃了~ 整个孕期到8个月，瓶盖儿表现越来越好，位置好，大小合适，所以并不是孕期要戒甜点！相对少吃些淀粉类主食也可以把吃多的空出来。 放一个欧美国家的孕期专家建议：辛苦截的图！
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