健康零距离▲疾病不来找！5个锦囊教你学会七分饱怎么吃，常吃七分饱
导语：
作为一个吃货 ， 别人是吃两口就饱 ， 小编我是饱了还能吃两口~
在民间一直有“每餐七分饱 ， 健康活到老”的说法 。 现代科学也证明吃七分饱就能保证足够的营养摄入 ， 并且长期坚持七分饱 ， 不仅有助于控制体重 ， 还有利于身体健康 。 接下来我们一起来看一下这吃饭吃七分饱更健康里面的门道 。
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【健康零距离▲疾病不来找！5个锦囊教你学会七分饱怎么吃，常吃七分饱】“七分饱” ， 它更应该是一种“感觉” 。 当您的胃部感觉起来还没有太满 ， 但是已经减少了对于食物的热情 ， 这个时候建议将食物撤走 ， 转移注意力 ， 做点其他事情 ， 让胃肠充分消化吸收这些食物 。
科学研究发现 ， 吃太饱容易降低抑制细胞癌化的遗传因子的活力 ， 增加了癌症风险 ， 甚至吃的太饱还会成为影响人类寿命长短的原因之一 。
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人体对饮食的消化、吸收、输送 ， 主要依靠脾胃来完成 。 进食恰到好处 ， 则脾胃消化、吸收功能运转正常 ， 人体及时得到营养供应 ， 能够保证各种生理功能活动 ， 过饥或过饱 ， 对人体健康都是不利的 。
专家通过实验证明 ， 无论是单细胞动物还是哺乳动物 ， 如果减少营养供应 ， 即将正常饮食减少三至四成 ， 则寿命可延长百分之三十至六十 。 目前人类的平均寿命已超过七十岁 ， 如果能坚持只吃七分饱 ， 做到营养均衡 ， 完全可以更健康、长寿 。
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1、饭前先喝汤
汤的体积大能改变胃张力 ， “撑胃”饱腹通路开始运行了 。 但是水不行 ， 因为水排空太快了 ， 在胃里撑不了多久 。
2、吃饱腹感强的食物
尽量选择那些低脂质、水分含量较多、重量较重的食物为好 。 可多吃一些粗粮杂粮、高纤维蔬菜增强饱腹感 。
3、细嚼慢咽
大脑感知吃饱这个信息需要一定的传导时间 ， 进食过快可能导致脑部接收吃饱这个信息时 ， 已经吃过头了 。
4、忌暴饮暴食
暴饮暴食 ， 容易使食物沉积在胃中 ， 不能及时消化 ， 消化功能减弱 。 肠胃得不到正常的休息 ， 肠胃受到损伤 ， 各种胃病的病发风险就会升高 。
5、专心吃饭
对饱的感受 ， 是人的本能 ， 不过对不同级别饱的感受 ， 一定要在专心致志进食的情况下才能感觉到 。
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