瘦立方身材管理▲减肥不能吃主食？这3种主食让你越吃越瘦
说到主食 ， 你的第一反应是什么？
米饭、面条、大馒头
吃一口主食满嘴都是罪恶感
随时担心体重爆表
减肥真的难道不能吃主食吗？
减肥到底能不能吃主食？
《黄帝内经》中就有记载“五谷为养 ， 五果为助 ， 五畜为益 ， 五菜为充 ， 气味合而服之 ， 以补精益气” ，
这是我们饮食调养的原则
同时也说明了五谷杂粮在饮食中的主导地位
主食是必不可少的
但是减肥期间主食怎么吃？
许多健身达人、超模
他们也是吃主食的
只不多会将日常生活常见的主食
替换成热量较低、营养全麦的主食
比如天后碧昂丝产后复出
把主食换成了藜麦
狂减了54斤！
今天小瘦就给大家推荐三种低热量主食 ， 不仅好吃还营养丰富 ， 读下去了解都是哪些主食这么好？
三种主食让你吃出好身材
1、糙米
糙米是什么？简单来说是没有经过处理的米 ， 属于全谷物食物哦 。
糙米长得不好看 ， 口感也粗糙 ， 但是这些都不影响它作为减肥主力食物的地位 。 因为不管是热量还是营养糙米都要胜出精米一筹 。
因为没有处理的原因 ， 糙米的胚芽、种皮、糊粉层等都被保留下来 ， 表皮中大量的食物纤维和矿物质成为糙米的主力军 。 还有维生素E不饱和脂肪酸、蛋白质等等 。
胚乳的主要成分是能为人体提供热量的淀粉 ， 还有大量的食物纤维 ， 减肥时主食替换成它就对了 。
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小瘦推荐你做番茄糙米饭 ， 既有主食又有蔬菜 ， 营养更全面 。 （糙米需要提前泡两个小时）
熟了的米饭透着菠番茄的酸爽香气 ， 米饭透着微微的番茄红色 ， 几粒葱花点缀其中 ， 看起来就食欲大增 。 用勺子挖一勺放进嘴里 ， 能感觉到糙米微微的粗糙感 ， 但是嚼劲十足 。
2、薏仁
十个胖子九个湿气重 ， 除湿就成为胖子们的首要任务 ， 而薏仁就是除湿食材里的大神 。
薏仁还有一个美称“世界禾本科植物之王” 。 历史慈禧常吃薏仁做的"八仙糕"养颜美容 ， 乾隆常吃薏仁做的"八仙糕"获得长寿 ， 薏仁早就被列为上品的延年益寿的仙丹 。
薏仁富含丰富的蛋白质、维生素B1、B2、钙、磷、铁、水溶性纤维、以及油脂等 。 除掉这些营养物质 ， 薏仁最善利水 ， 除湿消肿不再话下啊 。
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红豆薏仁是良配 ， 销售推荐红豆薏仁红枣粥 。 粥是最能养脾养胃的 ， 红豆薏仁粥可以健脾祛湿 ， 加入红枣更能中和薏仁、红豆的寒性 。
关键是红枣天然的香甜口感 ， 不用另外放糖也让这碗粥很好吃 ， 少放一勺糖直接帮你省掉100千卡的热量 。 煮到熟透的红豆薏仁放在嘴里 ， 口感非常绵软 ， 轻轻一嚼就碎 ， 还能闻到丝丝红枣的香甜 。
3、藜麦
联合国粮农组织（FAO）认为 ， 藜麦是最适宜人类的完美“全营养食物” 。
藜麦营养丰富 ， 能全面补充人体所需的维生素、矿物质、膳食纤维、蛋白质以及脂肪酸等营养 。 其中蛋白质含量高达16%-22% ， 是健身增肌人士的最爱 。
藜麦的优点还有人体必需的9种氨基酸 ， 其中的赖氨酸通常只在肉和蛋里面才有 ， 对于吃素减肥的人群来说简直是福音 。
高蛋白、膳食纤维、全营养这几类标签让减肥的小仙女们大爱啊 。
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小瘦推荐酸奶藜麦
酸奶、坚果碎、卡乐比麦片、煮熟的藜麦 ， 味道香甜脆爽 ， 咬一口藜麦 ， 能感觉到脆感和软糯 。 低热量 ， 完全不会担心胖 。
糙米、薏仁和藜麦 ， 这三种主食你了解吗？
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